Kuidas teha puusad laiemale

Kuidas teha puusad laiemale

Kuigi te ei saa tĂ”sta oma puusad laiemalt, vĂ”ite lihaseid oma puusade ĂŒmber ehitada koos suuremahuliste, kehakaalu treeningutega. Teie istungjĂ€rgud peavad sisaldama harjutusi, mis on suunatud spetsiaalselt teie puusade lihased, sealhulgas gluteus maximus, gluteus medius ja tensor fasciae latae, ning kĂ”ik harjutused tuleks teha mitmete komplektide ja kordade jaoks, mis on vĂ€lja töötatud selleks, et saada kasu lihasesse suurus Kasutage oma iganĂ€dalast treeningut kahte puusa-spetsiifilist treeningut, mis vĂ”imaldab kahe kuni kolme pĂ€eva vaheaega, et teie lihased saaksid paraneda ja kasvada.

Huumuse suurus ja harjutused

PĂ€rast dĂŒnaamilist soojenemist hakake alustama squats'it, mis on hip-hoone pĂ”hiosa. Valige tagakĂŒljel paiknevatel squatsidel, esikĂŒlakatel vĂ”i trampliinidel. Squats on ĂŒks parimaid ehitamiseks lihaseid, sest nad on ĂŒhend, mitme ĂŒhistegevused. Nad töötavad teie gluteus maximus, quadriceps ja gastrocnemius lihastes ja nĂ”uavad liikumist oma puusad, pĂ”lved ja pahkluud. Teised mitmekordse puusaluu harjutused, mis teie treeningusse lisavad, on kĂŒlgmised, esi- ja jalutuskĂ€igud. Need kopsud nĂ”uavad liikumist oma puusa-, pĂ”lve- ja pahkluude peal ja töötavad teie gluteus maximus ja gluteus medius, samuti oma nelja- ja kahepoolmelised lihased. Sihtige oma gluteus medius'e ja tensor fasciae latae lihaseid koos kaalutud lamava puusapĂ”lve röövimisega, mis eraldavad puusaliigese liikumist. Pange oma treening suuruse ja laiuse ehitamiseks, tĂ€ites iga harjutuse kolm kuni viis komplekti kaheksa kuni 12 korduse ja puhkades 45 sekundit komplekti vahel.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari