Kuidas teha Roly Poly

Kuidas teha Roly Poly

Rolli polĂŒ on rull vĂ”i rida rulle, mis vajavad teatud paindlikkust tĂ€itmiseks. Ärge venitage ja lĂ”dvestage oma lihaseid, enne kui see harjutus on sunnitud. Valmistage energiat kulutama.

Valmistage ette jooga matt vÔi segu matkadest. Kui olete vÀljas, vali rohtu, polsterdatud ala.

Otsustage teha ĂŒhe roli polĂŒ vĂ”i rida rullides. Teil on vaja rohkem ruumi ja juhiseid mitmete rullide jaoks.

PĂŒsti otse ja uurige oma teed. Veenduge, et pole takistusi vĂ”i inimesi, kes vĂ”ivad oma ruumi siseneda.

Pange kokku pÔlved ja asetage kÀed mattale vÔi maapinnale. Hoidke oma jalad paar tolli kaugusel kui sa rullides.

Pange oma pea rinnale. Kasutage oma kĂ€si, et suunata teid allapoole, kui hakkate rooliseks. Alustamiseks kasutage ĂŒlemise keha kaalu.

Kasutage oma jalgu, et jalg Àra minna, kuid hoidke pÔlved oma rinnale kinni. Kui soovite teha mitu rullu, hoia oma kÀsi matelisel kÀepidemel, kui sa tulid vÀlja ja jÀlle oma jalgadega vÀlja.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari