Kuidas teha seinakruvi

Kuidas teha seinakruvi

Pushups on ĂŒks kĂ”ige efektiivsemaid keha tugevdavaid harjutusi, mis on suunatud rindkere, Ă”lgade, kĂ€te ja tuumaga. Nad loovad jĂ”udu, ei vaja kallist vĂ”i mahukat spordiseadet ning neid on kĂ”igil sobivusvĂ”imalustel lihtne muuta. Kui te vajate tavapĂ€raste pĂ”randapingete tĂ€itmist, on seinakontaktid alternatiivsed vĂ”imalused, mis töötavad sama hĂ€sti. Seinapressid nĂ”uavad sama vormi ja tehnikat kui standardsed pĂ”randalĂŒlitid, nii et need vĂ”imaldavad teil oskusi omandada, hoides samal ajal piisavalt jĂ”udu, et liikuda arenenud versiooniga. Seinapulgad on samuti ohutud, kui olete rase vĂ”i teil on vigastus, kuid soovite jĂ€tkata harjutusi.

Samm 1

Enne alustamist tuleb vĂ€hemalt viis minutit soojeneda, nĂ€iteks kĂ€ituda jooksulint vĂ”i jalgrattaga ratsutamine. Õige soojenemine aitab ennetada vigastusi treeningu ajal.

2. samm

Seisa seina poole umbes 2 meetri kaugusel. Laiendage oma kĂ€ed otse teie ette ja asetage oma peopesad seinale. Teie kĂ€ed peaksid olema natuke rohkem kui Ă”la laius ja mitte kĂ”rgem kui Ă”lgade tase. Kui tunnete, et jĂ”uate seina jĂ”udmise poole, vĂ”ite seista liiga kaugel. See vĂ”ib teie kehahoiakut negatiivselt mĂ”jutada ja pĂ”hjustada ĂŒlemise osa ĂŒmardamist. Reguleerige oma suuasendit, kuni olete seisnud, kus teie kĂ€ed mugavalt jĂ”uavad seinani ja teil on otse tagasi.

3. samm

Keerake oma kĂŒĂŒnarnukid ja lĂŒkake seina poole, kuni nina peaaegu puudutab seinu. Sa peaksid tundma lihaseid oma Ă”lgades, kĂ€tes ja rinnus. Hoidke oma jalad pĂ”randale tasasel pinnal. Hoidke otse tagasi ja Ă€rge heitke ette. Ärge laske oma keha painutada oma puusad. Hoidke seda asendit ĂŒhe sekundi jooksul.

4. samm

Pöörake tagasi, et naasta algasendisse. Tehke 10 kordust ja seejĂ€rel puhata. Korrake veel 10 kordust. Aja jooksul suurendage korrumpeeringute arvu jĂ€rjest ilma puhkepausita. Töötage kuni kahe komplekti 20 kuni 25 kordamiseni, kusjuures ainult komplekti vahel on lĂŒhike puhkus.

5. samm

SĂ€ilitage seina vajutamisel Ă”iget asendit. Teie keha peaks jÀÀma otse teie peast jalgadele. Ärge arendage ega ĂŒmber oma selga selle treeningu ajal. Korrektne poos ja keha joondamine tagavad, et te saate tĂ€ieliku kasu harjutusest. PĂ”letid suunavad rinna lihaseid, tricepsi ja eesmisi deltoidid. Korrektuuri korrektsuse sĂ€ilitamine tagab, et need lihased töötavad oma tĂ€ieliku potentsiaaliga. Korrektne poos ka stabiliseerib teie lögastust ja vĂ€hendab teie vigastuste ohtu.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari