Kuidas teha Squat tõukejõu

Kuidas teha Squat tõukejõu

Kui soovite kuju kiiret liikumist, proovige trampide tõukejõudu. See füüsiline harjutus kasutab kiireid ja efektiivseid keha liikumisi, et teie südame löögisagedus raputada. Pealegi on kükitõukekiiruseid võimalik teha ükskõik kus, ilma et oleks vaja täiendavat varustust, mis muudaks need liikumapanevate inimeste jaoks ideaalsel viisil. Loe edasi ja õppige, kuidas seda kogu kehakeelt teostada.

Konsulteerige oma arstiga, enne kui alustad rutiina, et näha, millist treeningprogrammi soovitav on.

Leia väike ala, et alustada harjutamise tõukejõu üldise mehhaanika harjutamist. Ärritage oma käte peale jalad ja käed põrandal. Pöörake oma jalad aeglaselt tagasi, kuni olete tavalises tõusvas asendis. Seejärel, kui oma käed ikkagi maapinnale puudutamata, pöörduvad tagasi tramppositsioonile jalgade ettepoole ja püsti.

Tehke koorikruvi, seisates oma jalgadega kokku ja kükitsedes nagu eelnevas etapis mainitud. Pöörake oma jalad tahapoole, kuni olete püstiasendis, hoides otse tagasi. Puudutage pausi, hüppake jalad oma käte vahel ettepoole ja püsti.

Edusammud aeglane. Alustage järk-järgult 6 kuni 12 harjutusega sõitu, kuni teie keha on aktiveeritud liikumiseks. Strongman Bud Jefferiesi sõnade kohaselt on 100 puhkepausi, mis on tehtud ilma puhata, "piisava hulga reps, et kaasata lihaste vastupidavust (ja) lasta oma kardio läbi katuse".

Kogu harjutuse ajal kasutage õiget vormi. Kehv vorm võib põhjustada kehavigastusi ja kaotada suurepärased eelised, mida röövkütused annavad.

Jaga:
Jätnud Kommentaari