Kuidas teha tagak√ľljel Handspring kodus algajatele

Kuidas teha tagak√ľljel Handspring kodus algajatele

Tagak√ľlg on k√§epide, mis liigub tagurpidi maha, et see k√Ķigepealt maha k√§es k√§es, ja seej√§rel surudes k√§ed l√Ķpule kogu p√∂√∂rlemiseni ja maanduda jalgadele. Enne tagak√§sitsemise proovimist veenduge, et olete √Ķppinud nii tagasik√§iku, mis aitab teil mitte karda tagasip√∂√∂ramist ja k√§epidet, mis tugevdab randmeid ja √Ķlad. Alustage iga treeningut d√ľnaamilise soojendusega, mis koosneb kerge s√∂rkjooksu, h√ľppenurgadest v√Ķi h√ľppen√∂√∂rist ning seej√§rel d√ľnaamiliselt sirutate oma jalgu, randmeid, pahkluude ja tagasi √§rkamiseks ja keha ettevalmistamiseks keerukateks liigutustega.

Samm 1

Alustage, kui teete seljak√§epidet suures batuudis, mis aitab teil h√ľpata k√Ķrgemale ja juhtida tagurpidi h√ľppamise tehnikat enne, kui liigute stabiilsele pinnale.

2. samm

P√Ķletada ette, h√ľpates oma puusad ja p√Ķlved, et valmistuda h√ľpata. P√∂√∂rake oma k√§ed taha, nii et need laaditakse l√Ķpuks √ľlespoole.

3. samm

L√∂√∂ hooga, surudes ja pikendades oma jalgu ja libistage oma k√§ed edasi ja √ľles oma pea peale. H√ľpata pigem tagasi, mitte √ľlespoole, kergelt tagasi selga ja vaadates taha maa poole. See on k√Ķige kapteni k√Ķige keerulisem samm, nii et kui teid hirmutate, et h√ľpata tagasi, alustades liigutamise k√§igust ja langevad selga pehme matt v√Ķi diivanile, kuni olete rahul.

4. samm

P√∂√∂rake jalad √ľlespoole ja pange k√§ed p√Ķrandale. Sel hetkel asute k√§eshoonega sarnasele positsioonile, v√§lja arvatud see, et teie selja on ikkagi veidi kumerdunud, kui sirged jalad on oma torsu taga.

5. samm

Pingutage p√Ķrand k√§tega ja j√§tkake jalgade √ľmber oma keha, et hoida p√∂√∂rlemiskiirust. Tooge oma jalad maapinnale ja t√Ķstke oma k√§ed maapinnast √ľles, et see t√Ķuseks t√§ielikult seiskunud asendisse ja t√§iustaks t√§ieliku seljaosa.

Jaga:
Jätnud Kommentaari