Kuidas teha toolil istungi

Kuidas teha toolil istungi

Crunches on tĂ”hus viis kĂ”hu lihaste tooniks ja tugevdamiseks, kuid alati ei ole vĂ”imalik neid aega teha. Kuid ĂŒks petuskeemide eelistest on see, et neid saab kergesti lĂ€bi viia toolil, mis on kasulik, kui sa istuvad kontoris vĂ”i ei suuda maha pĂ”rkuda, et viia lĂ€bi standardne kriips. Mitte ainult istub kruusid mugav, nad on tĂ”husad, andes oma kĂ”hu lihaseid treeningut.

Knee Raise Crunch

Samm 1

Istuge tugeva tooli ÀÀrel, kus jalad on pĂ”randale tasasel pinnal ja sinu kĂ€ed ristuvad lĂ€bi rinna. Hoidke selja otse ja oma Ă”lad pingesid, et hoida oma ĂŒlemise keha liikumise ajal toetatud.

2. samm

Flex oma kÔhu lihaseid ja aeglaselt tÔsta oma parema jala suunas oma rinnale, samal ajal kÔverdades edasi oma Ôlgadele, peatades, kui teie parem kÀsi puudutab teie paremat jala.

3. samm

Hoidke seda asendit 1 kuni 2 sekundit, seejĂ€rel langetage jalg tagasi pĂŒstiasendisse tagasi maapinnale.

4. samm

Korda liikumist oma vasaku jalaga. Tehke treeningut 1 kuni 2 10-kordse komplektiga, millest igaĂŒks liigub mĂ”lema jalaga, lugedes ĂŒheks korduseks.

Tooli esikĂŒlg

Samm 1

Istuge toolis, mille selga on kindlalt pressi tugitooli taga. Hoidke tugitoolist tugiposti serva.

2. samm

Pöörake oma selga, lĂŒkates edasi ja painutage oma kĂ”hu lihaseid, seejĂ€rel tĂ”stke mĂ”lemad pĂ”lved maha, nii kaua kui vĂ”imalik.

3. samm

Hoidke seda painutatud asendit 5 kuni 10 sekundit, seejĂ€rel vabastage ja pÀÀsete oma algasendisse. Korda liikumist ĂŒhe kuni kahe komplekti 8-10 kordust iga vĂ”i kuni sa saad vĂ€sinud, mis on kunagi varem.

Istuv kaldkriips

Samm 1

Istuge pingi vĂ”i tooli ÀÀres oma kĂ€tega oma peaga ja kĂŒĂŒnarnukid kĂŒljest vĂ€lja. Hoidke selja otse ja jalad pĂ”randale tasaseks.

2. samm

Pange oma kĂ”hu lihased ĂŒles ja tĂ”stke vasak jalg 1 kuni 2 tolli maapinnast vĂ€lja ja liigutage paremale kĂŒĂŒnarnukile oma vasaku pĂ”lve suunas, saavutades oma vasaku pĂ”lve nii lĂ€hedal kui vĂ”imalik, ilma et kaotad oma tasakaalu. Treening töötab teie kĂ”hu lihaste vĂ€limise osa, mida tuntakse nurgakividega.

3. samm

Hoidke lepingulist positsiooni 1 kuni 2 sekundit, seejÀrel naaske oma algasendisse.

4. samm

Korda liikumist parema pĂ”lve ja vasaku kĂŒĂŒnarnukiga. Tehke 1 kuni 2 komplekti 8-10 kordust, millest igaĂŒks liigub nii paremas kui ka vasakpoolses osas, mis moodustavad ĂŒhe korduse.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari