Kuidas teha vere aeroobikat tavapÀraselt

Kuidas teha vere aeroobikat tavapÀraselt

Hea vesiaeroobika treening on midagi muud kui igav. Stretching harjutused ja liikumised on stimuleeriv ja vĂ€ljakutseid iseenesest. Kuid fitness instrumendid tunnistavad, et kĂ”ige efektiivsem vesiaeroobika rutiin omab sĂŒnergistlikku liikumiste sarja. Juhendajad korreleerivad need sammud teatud jĂ€rjekorras. Olenemata sellest, kas olete Ă”petaja vĂ”i ĂŒliĂ”pilane, jĂ€rgige neid samme, et teada saada, kuidas tĂ”hustada oma treeningut kĂ”ige paremini veerebaiaga.

Õppige, kuidas korrapĂ€raselt vesiroeroobikat koreerida

Kavandage iga veekihobareklaami koreograafia, et see hÔlmaks 8 kuni 10 minutit soojendamise harjutusi.

Vahetage soojendussessioon aeglaselt sörkimisega paika hetkeks. SeejĂ€rel tehke kĂ€si kÀÀride rida ja laiad pĂŒhkimisotsad.

JĂ€tkake voolu liikumist mĂ”ne lihtsa vastupanuvĂ”imega, nĂ€iteks A-sammuga. Selles treeningus jĂ€lgite A-tĂ€he jalgsi kahe sammu vĂ”rra vasakule, millele jĂ€rgneb ĂŒks samm iga jalaga, et moodustada punkt A, seejĂ€rel kaks sammu alla ja paremale. Korrake 8-10 korda.

Lisage mĂ”ni kick oma veeaeroobika sessioonile vesi hĂŒpped ja ristmikud suusatamine harjutusi 20 kuni 30 minutit.

Andke oma vesiaeroobikatreeningut mĂ”nele kaalule 5-15 minuti jooksul kĂ”hu ja ĂŒlakeha liigutustest, lisades kaalutud vöörihma.

Kuluta veel 15-20 minutit jahtumisperioodil, kus toimub vedelike liikumiste seeria, mis keskenduvad kogu rutiiniga töötatud lihasrĂŒhmadel.

Kaaluge oma veekierebiinide tĂ”hustamist spetsiaalsete koreograafiliste liikumistega, mis sihivad teatud lihasrĂŒhmi, nĂ€iteks Aqua Kick-Boxingu klassi vĂ”i tĂ€iustatud sĂŒdame-ja tugevuskoolitus rutiine.

Vesi aeroobikavideo CD-le vÔi DVD-le saate vesi vÀlja töötada veebisaidilt (vt Allpool olevaid ressursse). Need Ôppematerjalide videod on mÔeldud teatud gruppide ja konkreetsete erialade jaoks, nagu nÀiteks vesipilasteid ja veekeskkonda sÀÀstvatele inimestele mÔeldud koreograafia.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari