Kuidas teie puusad ja reied kiiresti kahandada

Kuidas teie puusad ja reied kiiresti kahandada

Selleks, et nendesse uutesse teksadesse jÔuda, peate vÔib-olla oma puusadest ja reiedest eemaldama selle liigse vÀljaheite. Raskusi, mis on kogunenud reitele ja puusadele, vÔib olla raske eemaldada, eriti kui olete naine. See on tingitud asjaolust, et naistel on loomulikult rohkem keharasva kui meestel. Distsipliin ja konkreetne plaan, mis keskendub toitumisele ja kehalisele tegevusele, vÔib olla tÔhus puusade ja reide vÀhendamisel.

Samm 1

Sööge tasakaalustatud toit, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest, tervetest teradest ja tailihast. Õige toit pakub optimaalse tervise ja ainevahetuse jaoks olulisi toitaineid. Tervisliku toiduga söömine piirab annuste, kristalliseerunud ja maiustuste jaoks leitud tĂŒhjade kalorite tarbimist, mis on seotud kehakaalu suurenemisega.

2. samm

Hankige palju kardiovaskulaarseid treeninguid. MÔÔdukad vĂ”i suure intensiivsusega harjutused nagu jooksu, hĂŒppenöör vĂ”i rea masin pĂ”levad kaloreid kiiremini, vĂ”rreldes madala intensiivsusega harjutustega nagu kĂ”ndimine. Harjutus vĂ€hemalt viis kuni kuus pĂ€eva nĂ€dalas.

3. samm

Tehke squats reede vÔi neljarattasÔidute ees. Jalgedega jalutage vÀhemalt Ôla laius. Kallutage maha nagu istuval toolil, veenduge, et pÔlved ei liiguksid varvaste vahele ja selga oleks sirge. Tagasi algasendisse. Jalgade laiendamise masin on ka efektiivne viis neljakordseks trimmimiseks ja toonimiseks.

4. samm

Kasutage kehakaalu masinaid, mis on suunatud reitele. Keskenduge hamstrikele vĂ”i reie tagumisele kĂŒljele, kasutades istuvat vĂ”i kallutatavat hamstringi kĂ”verat masinat. Röövija ja adductor masin eesmĂ€rk sisemine ja vĂ€limine reie ja puusad; vĂ”ite ka nende lihaste jaoks seista kĂŒlg tĂ”sta. Seistes oma jalgadega puusaluu lahus. Asetage kĂ€ed puusadele ja seiske vasakul jalgadel. TĂ”sta parema jala horisontaalselt kĂŒlje poole ja tĂ”mmake see aeglaselt ĂŒles. Korda teise poole liikumist.

5. samm

Loo treeningiring, mis hĂ”lmab peamiselt kardiovaskulaarseid ja alakehasid. Ahel koosneb vĂ€hemalt kuust kuni 10 harjutustest, mis on mÀÀratud jĂ€rjestikuseks jĂ€rjestuseks mÀÀratud ajaks. MĂ”ned sĂŒdame-veresoonkonna harjutused hĂ”lmavad hĂŒpped jacks, sörkimine koht ja hĂŒpped köis. Haarake ettepoole ja kĂŒlgmised luud, kĂŒlgkĂ”rvad, puusa tĂ”usud ja plyometric squats, millest kĂ”ik, nagu soovitas Fitness ajakiri, on head harjutused, mis on suunatud puusadele ja reitele.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari