Kuidas töötada Arc Traineriga

Kuidas töötada Arc Traineriga

Kaare treener on statsionaarne südame-veresoonkonna treeningmasin. Kui muudate kallet, muudate treeningut. Madalamad kallakud sarnanevad murdmaasuusaradadega, keskjooksulised kallutades jäljendavad elliptiilist treenerit ja kõrgemad kalded võrreldavad treppide ronimist. Võite sobitada intensiivsust ja treeningut oma sobivuse tasemega, kui parandate oma südame-veresoonkonna tervist. Optimaalse kardiovaskulaarse treeningu eesmärgiks on kasutada kaar treenerit 30 kuni 60 minutit vähemalt viis päeva nädalas.

Vastupanuvõime

Kaare treeneri resistentsuse tase muudab masina pedaali kiirelt. Resistentsus määrab jõu koguse, mida vajutad oma harjutuse ajal. Enamikul kaarekoolitajal on resistentsuse tase nulli ja 60 vahel. Valige vastupidavuse tase, mis võimaldab teil kasutada püsival tasemel 30 kuni 60 minutit. Treeningu lõpus peaksite end tundma, et vältida liiga tugevat resistentsuse taset. Interjööri treeningu loomiseks võite resistentsuse taset muuta. Näiteks võite kasutada kahe minuti jooksul kerge takistus 15 ja seejärel kasutada ühe minuti jooksul raske vastupanu 50 kuni 60, enne kui naaseb taseme 15 vastupanu.

Langevad tasemed

Takistus pole ainus muutuja kaare treeneril. Kaare treeneri kallutatus muudab ka teie treeningu intensiivsust. Enamikul koolitajal on 21 kallutatud taset. Pedaalide jalgade kuuskantkujuline liikumine muutub intensiivsemaks, seda kõrgem on kallutus. Jätke kallet ühel tasapinnal kogu 30-60-minutilise seansi ajal või suurendage ja vähendage kaldeid, et luua intervallid. Näiteks treenige kahe minuti jooksul kallakul 0 kuni 3 ja seejärel kasutage ühe minuti jooksul kallakul 7-10, enne kui kallet naaseb vahemikus null kuni kolm.

Eelseadistatud režiimid

Kui te ei soovi mõelda resistentsuse või kallutuse muutmisele, mida tuntakse käsirežiimina ja soovite lihtsalt masinale minna ja minna, valige üks kaarjoendajast ühe eelnevalt määratud treeningu. Arka treenerite erinevad mudelid pakuvad erinevaid treeningurežiime, kuid enamik neist sisaldab eelnevalt kindlaksmääratud treenimisvõimalusi, nagu kehakaalu kaotus, jõutreening, südame- ja võimsus. Sisestad maksimaalset kiirust, vastupidavust ja kallutust ning masin loob intervalltreeningu, mis põhineb teie kehakaalu, jõu, südame ja võimsuse eesmärkidel. Mõned kaarikoolitajatel on teisaldatavad käsipuud. Kui võimalik, kui see ei tundu liiga maksustatav, kasutage teisaldatavaid raiereid, et põletada rohkem kaloreid ja suurendada treeningu intensiivsust.

Südame treeningud

Kui 30-60 minutit korraga on liigne harjutus, alustage 10 minutiga ja püüdke kasutada kaar treenerit kolm korda päevas. Järk-järgult suurendage oma kestust, kuni suudate oma treeningut säilitada vähemalt 30 minutit. Kui olete võimeline sooritama treeningut tasakaalus olekus, resistentsuse või kallaku muutmata, suurendage oma vastupidavust intervallidega. Alusta väikeste muutustega resistentsuses ja / või kallakus ja lühikesteks ajaks, nagu näiteks 30 sekundit, ja seejärel tagasi tagasi, et taastada. Kui see muutub lihtsaks, kasutage võimsuse suurendamiseks intensiivsusega intervalli. Näiteks suurendage vastupanu ja kallutage tasemele, mis tundub kõige raskemini ja jääb seal 30 sekundiks. Seejärel pöörake tagasi mugavale vastupanule ja kallutage taastamiseks 1-2 minutit, enne kui kiirus uuesti tõuseb.

Treeningu meeldetuletused

Alusta oma arc treeneri treeningseanssi väikese takistuse ja väikese kallakuga. Käsipuude kasutamisel jalgade ja käte soojaks pedaal on aeglaselt 3 kuni 5 minutit. Pärast südame-veresoonkonna treenimist pöörduge tagasi, et jahtuda ja südame löögisagedus langetada valguse takistuse, väikese kalde ja aeglase kiirusega 3-5 minutit.

Jaga:
Jätnud Kommentaari