Kuidas töötada bicepsiga ilma raskuste tõstmata

Kuidas töötada bicepsiga ilma raskuste tõstmata

Et anda bicepsile treening ilma raskusteta, ei ole vajadust jõusaali liikmeks saamiseks. Võite anda bicepsile treeningu, tehes harjutusi harjutades. Kalisthenics on harjutused, kus teie enda kehamassi kasutatakse vastupanu. Neid saab igal ajal teha igal ajal ja see on eriti mugav, kui olete puhkusel ja teil pole juurdepääsu jõusaalile.

Treenige bicepsi, tehes lõugasid. Hoidke pull-up barit oma peopesaga, mis on sinu poole ja käed õla laiusega. Hoidke baarist, jättes oma rindkere ja kinnitage oma torso võimalikult sirgelt. Inhaleerige ja tõmmake ise üles tõmbamisvardale. Näidake, kuidas biceps töötab. Tooge end üles, kuni peasuitsu jõuab pull-up barini. Treeningu ajal hoidke oma küünarnukid keha lähedal. Ärge pinguldage väljapoole ja hoidke tõstavas asendis üks kuni kaks sekundit, enne kui alandate end tagasi algasendisse. Küsige kedagi abistama ja hoidke oma jalgu, kui te pole veel piisavalt tugev, et end ära tõmmata. Tehke komplekti ja kordusi vastavalt oma sobivuse tasemele.

Tehke pull-up, et suunata biceps. Haara pull-up bar, mille peopesad on teie poole eemale ja asetatud õla laiuse vahele. Haarake baarist, kui käed on täielikult välja sirutatud. Pöidetuna painutage ja püstige oma jalad rinda kleepides. Inhaleeri ja tõmmake baarist üles. Keskendu bicepsidele. Tõmmake end üles, kuni ülemine rind ulatub baarini. Hoidke seda asendit kuni kaks sekundit ja hingake, kui langetate end algasendisse. Tehke nii palju kordusi ja seadeid vastavalt oma mugavuse tasemele.

Tõsta oma kehamassi, et kogu ülemine keha, kaasa arvatud biceps, treenida. Pane oma kõhtule põrandale, sirutades jalad välja. Asetage oma käed õrna laiuselt põrandale ja hoidke jalgade kõrval üksteise kõrval, kui jõuate oma varbadesse. Pöörake oma käed välja, et moodustada laudade asend. Hoidke jalad pingul ja sirgjoonel ning hoidke oma kõhuõõnesid pingul. Inhaleerida ja painutada küünarnukitel, et langetada keha põranda suunas. Kontsentreerige oma bicepsi ja kogu keha üle. Väljuge pingutuselt, kui surute ennast algasendisse. Tehke nii palju repsi kui teie sobivuse tase lubab. Tõmmake end välja, kui teete tugevamaid jõule ühe käega.

Jaga:
Jätnud Kommentaari