Kuidas tõsta rinnavähkide rindkereõppusi

Kuidas tõsta rinnavähkide rindkereõppusi

Tugev rinnanäärme lihased ja suurepärane poos võivad aidata parandada rindade välimust ja tõusu. Selles situatsioonis saate teada, kuidas kõige paremini kaitsta oma rindu treeningu ajal ja rindade tõstmiseks rindkere harjutusi. See treeningu soovitus oli kirjutatud algajatele või neile, kellel on jõutreening vähem kui kuueks kuuks.

Treeningu ajal kandke õiget spordirõivastust. Rinde kude võib kahjustuda ja aeglustada, kui seda treeningu ajal korralikult ei toetata. Kas rinnahoidja asjatundlik ekspert aitab teil leida õige rinnahoidja suuruse ja osta kõige paremini toetava rinnahoidja, mida saate endale lubada, olenemata sellest, kas teie kasti suurus on AA või DD.

Pinges vajutage oma rindu kõrgemale. Muid harjutusi ei saa rinnad paremaks kui vabakõnesse kallak, langus ja lameda pingutuspress. Kasutades hantele või riba, valetage oma selga. Kui teil on langus, kasutage jalgade tugiposti, et te ei libiseks. Tõmmake kaaluriba lahti või laske oma kohapeal käes hoida hantele ja langetage kaalu rinnus tolli ulatuses. Baar või dumbbells peaksid olema kooskõlas oma nippeljoonega. Vajutage seda tagasi, kuni teie käed on peaaegu lukustatud. See on üks kordus.

Rokkililled on suurepärane võimalus ka rinnad tõsta. Pange oma selga lamedal pingil. Hoidke oma pealtvaataja käes hantlid. Hoidke hantlid kokku oma rindkerega, risti oma nippeljoontega, peopesad suunas sissepoole. Teie küünarnukid peaksid olema kergelt painutatud, nagu te kallistad suure barreliga. Seejärel laske mõlemal käel lehed välja ja laske oma külgedel välja, hoides oma küünarnukeid painutatud. Tagasi oma käed algasendisse, pigistades oma rindkere lihaseid kokku.

Kui te pole kaalutöid kunagi üles tõstnud, alustage aeglast ühe kuni kahe komplektiga ja kaheksa kuni kaheteistkümne kordusega, et oma lihaseid ja liigeseid kohandada uue stressiga, enne kui suurendate oma intensiivsust. Enamik naisi võib alustada kaheksa- või 10-lb-ga. trummelkuivatid, ja paljudel pole riba kasutamist. Enamik naisi peaks alustama vähemalt 5-lb-ga. rätikuliste rätikutega rätikud ja paljud saavad alustada 8-lb-ga. dumbbells. Kui olete nelja kuni kuue nädala jooksul üles tõstetud, soovite suurendada korduste massi või arvu või tabada platoo.

Et parandada oma tulemusi, täiustage oma rinnatõusu treeningut tugevate harjutustega teie kätes ja kehasiseste ja südame-veresoonte intervallide treenimisel.

Jaga:
Jätnud Kommentaari