Kuidas treenida jagada

Kuidas treenida jagada

Jaguneb vĂ€ljaĂ”pe on ĂŒks paindlikkuse tippkatsetest. Nii tantsijatele kui ka sportlastele on oluline, kuna see laieneb puusade ja jalgade peamised lihasrĂŒhmad. VĂ€ljaĂ”ppimine katkestatakse korralikult ja hoolikalt nĂ€dalate vĂ”i kuude jooksul, parandab paindlikkust ja aitab Ă€ra hoida jalgade ja kubeme lihaste vigastusi. Oma venitades on kĂ”ige parem hoida iga pikkus kolmkĂŒmmend sekundit kuni kaks minutit sĂ”ltuvalt teie mugavuse tasemest ja oskustest ning proovige mitte pĂ”rgata, kui venitage. Selle asemel hoidke kindlalt venitatud ja mugavat pinget.

Front Splits Training

Samm 1

Alustage oma pĂ”lvedel, siis astuge oma parema jalaga suure sammu vĂ”rra edasi. Langetage parem pĂ”lve, vajutage oma vasaku pĂ”lve mattesse. LĂŒkake edasi, vasakule reiele venitada. Hoidke ja korrake, seekord oma vasaku kĂ€ega edasi. Mida kaugemale te vĂ€lja astute, seda sĂŒgavam on teie venitus.

2. samm

Istuge mattel oma jalgade otse vĂ€lja teie ees, varbad lagi. Hoidke selja otse ja kĂ”ht pingul, lohistage edasi ja jĂ”udke kĂ€tega oma jalgade suunas. Kujutage ette, et teie laupark ĂŒritab puudutada teie pĂ”lvi.

3. samm

Pane tagasi oma mattale, kui vasak jalg on painutatud, jalg lameda vastu matt ja teie varvaste ettepoole ja oma parem jalg sirge, varbad osutusid sind eemale. Liigutage oma parem jalg Ôhku, mÔlemad kÀed hoides oma pahkluu vÔi pÔlve. Pöörake oma parema jala nii kaugele Ôhku, kui see on mugav, hoidke ja korrake oma vasaku jala Ôhus ja teie parem jalg painutatud.

4. samm

Pöörake oma matt oma vasaku jalgaga painutatud ja parempoolse jalgaga otse nagu 3. sammus. Seekord asetage ĂŒks kĂ€si vasakule pĂ”lvele ja teine ​​vasakule pahkluu alla ja tĂ”mmake oma painutatud jalg rinnale suunas. Hoidke, siis korrake oma paremat jala. VĂ”ite seda teostada ka siis, kui lamades pĂŒsti vĂ”i harjutuskast oma sirgjoonelise riputusega, mis tugevdab venitust.

KĂŒlgjagude koolitus

Samm 1

Tehke "konn" asend. Alusta pĂŒsti seistes oma matt jala otse taga. Laiendage oma jalgu ĂŒksteisest nii kaugele, kui see on mugav. Lihvige oma torso ettepoole, kuni olete maos lamades, oma puusad venivad laiad ja teie pĂ”lved on painutatud vastavalt oma kehale. Seda positsiooni nimetatakse konniks, sest keha peaks ĂŒlalt vaadates olema sarnane konniga keskel hĂŒpata. Seda nimetatakse ka "lapsepĂ”lveks".

2. samm

Istuge oma mattesse, kui jalad on nii laiad kui mugavad, varbad lagede suunas. Hoides oma selga sirgelt ja kÔht kitsana, kÔndige oma kÀed vÀlja nii kaugele kui vÔimalik. Hoidke positsiooni, seejÀrel kÀi aeglaselt oma kÀed tagasi, kuni sa istute otse.

3. samm

Stand oma matt ja asetage oma jalad laias asendis, varvastega edasi ja jalad tasaseks pĂ”randal. Pange oma parem jalg pĂ”lve ja lase ennast pĂ”randa poole. Asetage oma kĂ€ed maapinnale tĂ€iendava toe saamiseks. Hoidke vasak jalg pĂ”randale ja vasak jalg sirgeks. Hoidke, siis vabastage end ĂŒles ja korrake, painates oma vasaku jala pĂ”lve ja hoidke oma paremat jalga sirgelt. Mida laiem on teie alguspositsioon, seda intensiivsem on venitus.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari