Kuidas tugevdada oma Abs toiteplaadil

Kuidas tugevdada oma Abs toiteplaadil

Tugev, kujutav kuuepakk on enamiku inimeste unistus. Kuigi enamikule meist ei ole reaalselt vĂ”imalik saavutada, saavad pĂ”randa asemel kasutada Powerplate'i abi harjutusi vĂ”i Bosu pall vĂ”ib mĂ€rkimisvÀÀrselt suurendada tulemusi murdosa. VĂ”imsusplaat on vibratsioonimasin, mis edastab kogu keha energiaallikaid, mis aktiveerivad lihaste kontraktsioone 25 kuni 50 korda sekundis, parandades ĂŒldist jĂ”udlust nii vĂ€he kui 15 minutit pĂ€evas. "See pĂ”hjustab lihaskiude kiiret levikut - kuni 90 protsenti lihaskiudest vĂ€rvatakse - nii saate lĂŒhikese aja jooksul suurepĂ€rase treeningu," selgitab kuulsa treener Adam Ernster, kellele kuulub Beverly's Bunkeri jĂ”usaal Hills, CA. "Teie keha pidevalt vĂ”itleb ebastabiilse platvormiga ja sunnib teid tugevdama oma pĂ”hilisi lihaseid." VĂ”imsusplaadid on populaarne trenni tööriist paljude isiklike treenerite jaoks ning on praegu spordisaalides, nagu Equinox Fitness, ĂŒha enam levinud. Neid saab osta kodus kasutamiseks aadressil www.powerplate. Veebisaidil selgitatakse teaduse masina taga olevat teadust ja pakutakse hulgaliselt terve keha harjutusi.

Kuidas tugevdada oma Abs toiteplaadil

Vajutage toiteplaadi ĂŒlaosas olevale programmipaneelile Start nuppu ja valige vibratsiooni mÀÀr (30 on soovitatav algajatele) ja vajutage valikut "Madal".

Valige treeningu aeg. Alusta 30 sekundiga ja ehitada 60-ni.

Sisestage toiteplaadi alus, mis asub tagakĂŒljel, kusjuures jalad toetuvad masina vertikaalsele osale, hoides samal ajal kĂ€epidet toetuseks. Vajutage alustamisnuppu alusta nupule ja alustage aeglaselt ja kontrollitud kruusid.

Kohtade toonimiseks ja tugevdamiseks tee kĂŒlgplaad paremal kĂ€el baasil, jalad pĂ”randal ja tĂ”sta puusad taevasse. Vajuta ja alustage ja hoidke 30 sekundit all. Kui masin on vibreerunud, keerake vasakule ja korrake.

Toideplaadi aluspinnal asetage esipaneel oma kĂ€sivarrega, hoides oma keha sirge ja stabiilse joonega jalgadel pĂ”randal. Olge ettevaatlik, et oma puusad tĂ”useksid ĂŒlespoole (kujutlege, et olete tasakaalustanud klaasi vĂ”i vett selga). Vajuta start nuppu ja hoia 45 sekundi jooksul oma ab-lihaseid kokku.

Stimuleerige joogsĂ”iduki paati, istudes Power Plate pĂ”hja poole ĂŒhe poole poole. TĂ”stke oma jalgu ja kĂ€si samal ajal, nii et vĂ”tate V-kujulisi sĂ”rmi, mis asuvad jalgade ja oma varvaste suunas, mis viivad lauale. TĂ”stke rinda, peate kergelt tagasi ja lööge oma peamised lihased. Puudutage juhtpaneelil kĂ€sku ja hoidke seda 45 sekundit all.

Nagu igasuguse harjutuse puhul, on venitamine Power Plate treeningu oluline osa. Suurendage vibratsiooni kuni 50-ni ja pĂŒstige otse alusele ja laske oma ĂŒlakehvel rippuda Ă”lavarre Ă”hku tĂ”mmates lahti nagu rag nukk. Vajutage nuppu Start ja lĂ”dvestage ja hoidke all 45 sekundit.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari