Kuidas tugevdada Piriformis lihaseid

Kuidas tugevdada Piriformis lihaseid

Puipuu lihase eest vastutab puusaliigese vĂ€line pöörlemine. See asub just sulgurlihase taga. See kulgeb istmikunĂ€rvi kĂ”rval ja mĂ”nel juhul lĂ€heb istmikunĂ€rvi lĂ€bi lihased. Istuv kogu pĂ€eva vĂ”ib pĂ”hjustada puusa paindjad ĂŒlekattega, samas kui gluteaalid omakorda nĂ”rgendavad. Probleemid piriformis'e lihasega pĂ”hjustavad valu, mis ulatuvad istmikupiirkonnast vĂ€lja, kas lĂŒlisamba vĂ”i reide alla. Seda valu sageli ekslikult hernide kett vĂ”i ishias. Istuvad, ronida trepid ja kĂŒkitamine vĂ”ivad olla valusad, kĂ”ndides vĂ”i sĂ”ites vĂ”ib pĂ”hjustada ĂŒldse ebamugavustunnet. Probleemide aitamiseks aitab selle keha piirkonnas lihaste tugevnemine.

Pange oma selga oma pÔranda peal ja seljatoel. Kabasid tuleks pikendada.

Pange pahkluu kaalu ĂŒmber oma reie ja painutage jalg 90-kraadise pahkluu juures, nii et jalg on pĂ”randast vĂ€lja. Teie puus peaks jÀÀma pĂ”randale, nagu ka teie Ă”lad.

Liigutage painutatud jalg ĂŒmber oma keha keskosa. Hoidke jalg sellesse asendisse 3 sekundit ja pöörduge tagasi. Veenduge, et hoiate oma puusi, Ă”lgasid, kĂ€si ja pead pĂ”randal. Liiguge ainult nii kaugele, kui vĂ”ite minna ilma tĂŒve vĂ”i valu.

Korrake iga jalaga 10 korda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari