Kuidas Ultra Maratoni kÀivitada

Kuidas Ultra Maratoni kÀivitada

Rohkem kui 26,2 miili ehk vĂ”istlus 50 km vĂ”i 50 miili kaugusel on pĂ”nev vĂ€ljakutse, mis katsetab teatud keha ja vaimu aspekte, kui vajutate vastupidavuse ĂŒmbrikku. Ultramaailmas asuvad suurepĂ€rased erinevad isiksused, paljud erinevad spordialad ja sportlik lĂ€henemine. VĂ”ite kuuluda ainulaadse ja tiheda kogukonna juurde, jĂ€rgides mĂ”nda pĂ”hietappi.

Arendage oma lÀbisÔidul suurt baasi. Suurendage oma lÀbisÔidul jÀrk-jÀrgult, mitte rohkem kui 10 protsenti nÀdalas.

Plaanige mitu "koolitusvĂ”istlust", mis on lĂŒhemad kui teie sihitud kaugus, nii et saate Ă”ppida, kuidas tarbida suuri rassi ajal suuri kaloreid ja vedelikke. Koolituse kĂ€igus harjutades sööma ja jooma sama toitu ja vedelikke, mida te vĂ”istlemise ajal tarbite, ja hoiduge sĂ”idu ajal midagi uut ja erinevat proovimist proovides. Seedetrakti probleemid ja krambid on sageli ultrarunners 'nemeses. Neid mĂ”lemaid saab vĂ€ltida nĂ”uetekohase vĂ€ljaĂ”ppe ja piisava hulga soolade, sĂŒsivesikute ja vedelike koguse vĂ”tmisega. Igal jooksjal on ainulaadne paigutus, nii et peate katsetama, et teada saada, mis sulle kĂ”ige paremini sobib. UltralĂ€rijate seas on ĂŒhine strateegia, mis aitaks oma sĂ”iduplaanides vĂ€lja mitmeid "koolitusvĂ”istlusi". KoolitusvĂ”istlused vĂ”ivad olla korraldatud ĂŒritused vĂ”i rĂŒhmad, mis sunnivad teid tĂ€itma kĂŒnnist. Selliste ettevalmistusjĂ”udude kĂ€itamine aitab arendada oma efektiivsust, kiirust, tugevust ja vastupidavust, mis on ĂŒlitĂ€pse töötamise jaoks olulised

LĂŒkake oma ettekujutused kĂ”rvale ja jĂ€rgige oma ĂŒlitĂ€htsat struktureeritud programmi, sĂ€ilitades teatud paindlikkuse, et arvestada ilmastikuga, vĂ€ltida vĂ”imalikke vigastusi ning kohandada töö-, suhete ja perekondlike kohustustega.

Kasutage oma autot. Sul peab olema oma sĂŒdame seatud viimistlus, et tĂ€ita ultra ja vĂ€ljakutse ta esitleb

Leidke kogenud ultra-töötav sÔber, tuttav vÔi treener, kes suudab oma sÔidu rakendada ja kÀed seda oma teadmiste ja nÔuannetega, et muuta oma soov, oma ambitsioon, teie unistus lÀhemale reaalsusele

Ultra kĂ€itamine on stressi juhtimine. Eduka vĂ€ljaĂ”ppe peamine koostisosa on sundida ennast kohanema raske ja / vĂ”i pika treenimisega suhteliselt kiire taastumisega. Proovige oma treeninggraafikus töötada pikka aega tagasi. NĂ€iteks kui teie eesmĂ€rk on 50-kava kĂ€ivitada, vĂ”ite töötada kuni 20-minutilise ja 15-pĂ€evase pĂŒhapĂ€eva vĂ”i teiste erinevate kombinatsioonide korral. TööpĂ€eviti vĂ”ite soovida pöörata tagasi lĂ€bisĂ”idule ja keskenduda aktiivse puhkuse ja ristkoolituse taastumisele, samuti mĂ”ne kiiruskoolituse, mĂ€gitreeningu ja mĂ”ne lĂŒhema tempo tööle. Kaalu vĂ€ljaĂ”pe, ujumine ja muud tegevused, mis tugevdavad ĂŒlemist keha ja suurendavad lihasmassi, mĂ”jutamata liigeseid, aitavad teil oma ultramaratoni vĂ€ljaĂ”pet ĂŒmardada.

Teadke oma planeeritud Ultra maastikku. Lisaks lĂŒhematele vĂ”istlussĂ”itudele vajavad ultramaratonid jĂ€tkuvalt kontsentreeritust ja keskendumist, et muuta vĂ”istluspĂ€evale veelgi paremini vĂ”istluspĂ€eval vĂ”istlus, on kasulik mĂ”nda vĂ”i kogu kursust enne sĂŒndmust kasutada. VĂ€hemalt saada kursuse kaart ja Ă”ppige topograafiat, et Ă”ppida, kus peamised mĂ€ed ja vĂ€ljakutsed valetada. Proovige vĂ€hendada oma taustast tingitud stressi taset, kui sisenete vĂ”istluse viimasele nĂ€dala peale ja mingi vaikse ajaga kursuse visualiseerimiseks

Kitsenege oma vĂ€ljaĂ”pe ja laske keha parandada kĂ”ik tĂŒved ja töötada vĂ€lja mĂ”ned ÀÀrmiselt treenitud treeningut tekitavad toksiinid. VĂ€hendatud toodang vĂ”ib tĂ”enĂ€oliselt kaasa tuua kerge kaalutĂ”usu, mis on tegelikult kasulik pikema ultra jaoks, sest reservi saab kasutada pĂ€rast seda, kui keha on tĂŒhjaks glĂŒkogeenist, kĂŒtusest, mida teie lihased kasutavad teie liikumisel. Samuti on soovitatav harjuda Ă€rkama tunde, mil vĂ”istluspĂ€eval tĂ”usevad

Esimeses ĂŒlikĂ”rgetel "vĂ”idusĂ”itudel" on kĂ”ige olulisem asi, mida saate teha, selleks, et aeglustada ja keskenduda juhitava kiiruse sĂ€ilitamisele, mida saate kogu sĂŒndmuse ajal hoida. Sa peaksid kĂ€itama oma rassi. Ultrasse harjutatakse harva, mis lisab mittekonkurentsivĂ”imelisele ja sĂ”bralikule atmosfÀÀrile, mis ĂŒmbritseb enim ĂŒllatusi

Nagu te kogu selle koolituse ja vĂ”idusĂ”idu, kuulake oma keha ettevaatlikult. Vabastage, kui tunnete end oma koolitusel lollitamist. VĂ”ib juhtuda, et see on ĂŒlekoormatud vĂ”i kannatab vigastuse alguses.

MĂ”elge sobivale riietusele, jalanĂ”udele ja varustusele, mida vĂ”ite rassi jaoks kasutada. Unikaalne ultra, peate kaaluma selliseid esemeid nagu taskulamp vĂ”i esilatern, mis töötab pimedas, mÀÀrdeaine, nippelkatete, vedeliku, geelide ja / vĂ”i energiavoogude, vihma ja pĂ€ikesekaitsega, kĂŒbarate ja getritega. Kui teie ultra töötab, lubab tilk kotid erinevatel punktidel, siis peate mĂ”tlema, milliseid varuosasid soovite kottidesse paigutada. Teie jooksud kingad ei tohiks olla uudised, kuid te ei soovi jalatsi joosta, on ka liiga jaotatud. Kuna teie jalad on vĂ”imelised ultraheli ajal paisuma, on soovitatav kanda Âœ suurust, mis on tavalisest suurem.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari