Kuidas vabaneda armastuse kÀepidemetest

Kuidas vabaneda armastuse kÀepidemetest

Armastuse kĂ€epidemed on sĂŒdamlik termin, mida kasutatakse ĂŒleliigse rasva jaoks, mis paikneb torso kĂŒlgedel paiknevate kaldus lihaste peal. Spot, mis vĂ€hendab rasva ainult ĂŒhest kehapiirkonnast, pole vĂ”imalik, kuid saate vĂ€hendada kogu keha rasvasisaldust tervisliku toitumise ja korrapĂ€rase treenimisega seotud terviseprogrammi abil. Kuna kaalu pĂ”letatakse ja teie talius lööb, hakkavad armukĂ€epidemed hakkama hakkama.

Kaalukaotus

Ülekaalu kaotamine kogu keha sees nĂ”uab kalorite puudujÀÀgi tekitamist, kui pĂ”letad rohkem kaloreid kui tarbite. Kalorikohad on kĂ”igile erinevad ja pĂ”hinevad individuaalsetest teguritest, nagu nĂ€iteks vanus, kehakaal, ainevahetus ja aktiivsus. CDC soovitab kehakaalu langetamist aeglase ja pĂŒsiva kiirusega, nĂ€iteks 1 kuni 2 naela nĂ€dalas. PuudujÀÀk 3500 kalorit vĂ”rdub ĂŒhe kilo rasva kadu. SeetĂ”ttu vĂ€hendab teie kalorite tarbimine 500-1000 kalorit pĂ€evas, et saaksite saavutada oma kehakaalu langetamise eesmĂ€rke.

Toitumine

Toiduga söömine, millel on kĂ”rge toitevÀÀrtus, vĂ”ib aidata teil kaloreid vĂ€hendada, ennast rahulikult ja armukĂ€epidemeid lahti vĂ”tta. Valige reaalne toit ĂŒle toiduga, mis on töödeldud vĂ”i tĂ€idetud suhkru vĂ”i mis sisaldab kĂŒllastunud rasva. NĂ€iteks sööge tahked valgud, teravilja sĂŒsivesikud, polĂŒ- ja monokĂŒllastumata rasvad ning vĂ€rsked puuviljad ja köögiviljad. Kombineerige valgud sĂŒsivesikutega, et see jÀÀks kĂŒllastunud, nĂ€iteks terve nisust leiba, kĂŒĂŒslaugu, maapĂ€hklivĂ”i vĂ”i kana, pruuni riisi kĂŒljes olevad Ă”unad. Sööge neli kuni viis korda pĂ€evas, et hoida oma isu kontrolli all ja vĂ€ltida ĂŒleelamist...

Harjutus

FĂŒĂŒsilisest aktiivsusest osalemine aitab teil pĂ”letada kaloreid ja rasva ning parandada oma ĂŒldist kuju. CDC soovitab 60 kuni 90 minutit mÔÔdukalt intensiivset aktiivsust enamikul nĂ€dalapĂ€evadel kehakaalu langetamiseks. EesmĂ€rk 30-60 minutit treeningut pĂ€evas, kui olete olnud istuv ja tööl uus. JĂ€rk-jĂ€rgult suurendage oma istungeid, kuni vastate CDC juhistele. Treening peaks koosnema nii kardiovaskulaarsest kui jĂ”utreeningust. Cardio saab sĂŒdame pumpamiseks ja koosneb sellistest tegevustest nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasĂ”it ja hĂŒppenöör. Tugevuskoolitus, mis seisneb mĂ”nevĂ”rra vĂ€lise vastupanuvĂ”ime kasutamises, loob lihasmassi, mis aitab suurendada teie ainevahetust. Resistentsusmeetodite nĂ€ideteks on kaalud, kehamass, resistentsusribad, kettlebellid ja ravimipallid. EesmĂ€rgiks on töötada teie keha peamist lihasrĂŒhmi, mis on latissiumus dorsi, pectoralis major, abdominals, gluteed, quadriceps ja hamstrings. Andke oma kehale ĂŒks puhkepĂ€ev nĂ€dalas, nii et teie lihased saaksid parandada ja taastada.

Sihtige Obliques

KĂ”huĂ”ppused, mis on suunatud oma kere kĂŒljele - keerlevad koorikud, kĂŒlgmised ÀÀrised, kĂŒlgmised sillad ja kĂŒlgmised sÀÀreosad, aitavad kummalgi mÀÀral toonuda, kui liigne rasv on kadunud. Lisage kaks kuni kolm kĂ”hu liigutust oma treeningut kolm korda nĂ€dalas. EesmĂ€rk on kolm 10-12 kordust. Kasutades tugipinda nagu stabiilsuspall vĂ”ib suurendada pĂ”hitreeningu vĂ€ljakutse, nĂ€iteks keerdumiskraani. Istuge keskmise suurusega stabiilsuspalli esiosa suunas, mille pĂ”lved on 90 kraadise nurga all ja jalad on pĂ”randale tasased. Liiguta palli ĂŒle. Asetage oma kĂ€ed oma pead ja pikendage oma kĂŒĂŒnarnukid oma kĂŒlgedele. Lööge oma abs ja kalluta oma lĂ”ug pisut alla. TĂ”sta oma pead, Ă”lad ja ĂŒlemine osa tagasi lakke. Samaaegselt pöörata, et viia vasak kĂŒĂŒnarnuk suunas oma parema pĂ”lve nii kaugele kui vĂ”imalik. Tagasi lĂ€htepositsioonile. Korda kruusi, kuid seekord tĂ”sta parema kĂŒĂŒnarnuki suunas oma vasaku pĂ”lve. JĂ€tkake asendusliikmetega kokku 20 kordust.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari