Kuidas vabaneda armastuse kÀepidemetest ja tagurullidest

Kuidas vabaneda armastuse kÀepidemetest ja tagurullidest

Armastuse kĂ€epidemed ja tagumised rullid on mĂ”ned raskemad kohad, kus töö vĂ€lja töötada, mis selgitab, miks nii paljud inimesed kaebavad nende vastu. Te saate neist vabaneda, kombineerides mitut tĂŒĂŒpi harjutusi, mis sihivad seda kehaosa, koos tervisliku toitumisega, mis on mĂ”eldud teie keskmise rasva sulatamiseks. Ehkki vĂ”luvaba toitumine vĂ”ib lubada tohutuid tulemusi, on armastuse kĂ€epidemete ja tagumiste rullide vabanemise parim viis vanamoodne harjutus ja tervislikud toitumisharjumused.

Samm 1

Alustage kolm korda nÀdalas kardiovaskulaarse treeningu rutiini. Harjutus peaks kesta vÀhemalt 30 minutit ja piisama, et oluliselt tÔsta pulsi. MÔned head valikud, mis on eriti kasulikud keharasva kadu jaoks, kasutavad kohalikus basseinis elliptilisi vÔi ketrusmasinaid vÔi ujumispÔlemaid. Kardiovaskulaarne aktiivsus on oluline, et pÔletada rasva teie kehas.

2. samm

Lisage tÔsteklaami kaks korda nÀdalas. Hea vÔimalus selle jagamiseks on kardiovaskulaarne tegevus esmaspÀeval, kolmapÀeval ja reedel ning kaalu tÔstmine teisipÀeviti ja neljapÀeviti. TÔstmine on oluline ainevahetuse tÔusuks, nii et suudaksite rasva pÔletada ka puhkuse ajal, mis on otsustava tÀhtsusega neile raskesti ligipÀÀsetavatele kohtadele nagu tagarööbel.

3. samm

Kavandage aeg, et teha harjutusi, mis on suunatud obliike ja selja lihaseid. Proovige alalist pagasirĂ”ngast vĂ€lja, kus seisate oma jalgade peale ja kĂ€ed laiali vĂ€lja nii nagu oleksid sĂ”itnud. Keerake kĂŒljele ja puudutage paremat kĂ€tt oma vasaku varba poole. Asendaja 15 vasakult paremale. Proovige jĂ”usaalis kasutada tagaukse laiendamise masinat. see on see, kus sa jalad pĂŒsti pingile pĂŒsti, ja siis tĂ”sta kogu keha oma selja lihastega. KĂŒsige jĂ”usaali töölt, et teie jaoks nĂ€idata.

4. samm

Alustage tervisliku toitumise kava, mis on vÀhese kalorsusega, kuid sisaldab rohkesti kiudaineid ja valke. Fiber hoiab teid tÀis ja rahul kauem, ja valk annab teile vajaliku energia, et lÔpetada tegevused, mis teil on vaja, et vabaneda armastuse kÀepidemetest ja seljapiirist.

5. samm

Sööge piisavalt kaloreid, et saaksite kaalust alla vĂ”tta. Kuigi tĂŒĂŒpiline inimene sööb iga pĂ€ev ligikaudu 2000 kalorit, keegi, kes soovib rasva ja armastuse kĂ€epidemete eemaldamist, peaks selle arvu vastavalt 1200-lt ja 1400 kalorile pĂ€evas sĂ”ltuvalt teie suurusest. Ressursside jaotises vaadake massi kadu kalkulaatorit, et otsustada, kui palju kaloreid on vaja tarbida, et kaotada need kangekaelsed armukĂ€epidemed.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari