Kuidas vabaneda Jiggly Rehvidest

Kuidas vabaneda Jiggly Rehvidest

LĂŒhikesed pĂŒksid ja supelrĂ”ivad ei meeldi jantud reiele ega sina. Tundub, et teie jalad, mis hoiavad oma keha suurimaid lihaseid, töötavad nii igapĂ€evaselt, et need peaksid olema tugevate muludega. Siiski tĂ€hendab jiggle olemasolu, et sa vĂ”iksid seista, et teha natuke rohkem, et pingutada kĂ”ik ĂŒles. Liigne naha toonimine ja rasva pĂ”lemine vĂ”tab mĂ”ned harjutused, mis mĂ”ne jĂ€rjepidevuse korral nĂ€itavad teile vaid mĂ”ne lĂŒhikese nĂ€dala erinevust.

Samm 1

Alustage oma reie karmistamist, valides mÔne harjutuse, mis on suunatud teatud lihastele nagu teie hamstrings (reie tagumine osa) vÔi neljakordne (suured lihased reie vÀlissuunas). MÔelge sellele, kuidas teed harjutusi, mis töötavad samal ajal kÔik reie lihased.

2. samm

Kas tĂŒkeldab, jalgades jalgade jalgade laiusega osa ja istuge nagu istute toolil. Mine nii madalale, kui vĂ”ite veenduda, et pĂ”lved ei pÀÀse oma varvaste mööda ja seista sirgelt selja all, pigistades oma alt ĂŒlespoole. Tehke mitu (kaks kuni kolm) komplekti squats koos kaheksa kuni kĂŒmne kordusega iga komplekti. Tehke esimene seade aeglaselt, hingamine, kui liigute ĂŒles ja alla. Kasutage mĂ”nda teist komplekti, et mĂ”ne aja pĂ€rast impulsi veidi kiiremini, kindlasti pöörake erilist tĂ€helepanu oma vormile.

3. samm

Andke oma sise- ja vĂ€liskeredele vĂ€ljakutse ja puhke selja taga. Pange oma selga oma jalgade ja kĂ€tega otse alla. Hoidke oma kĂ€ed kĂŒlgedele ja tĂ”mmake jalg otse Ă”hus. TĂ”mmake jalgadega mitu kujuteldavat ringi Ă”hus. See pilates-stiilis kĂ€ik aitab teil pĂ”letada ja on optimaalne soovitud kujundlike reiede arenemisel. TĂ€iustatud toniseerivate trikkide jaoks proovige oma nime Ă”rnalt oma jalga mitu korda kirjutada. Korda sama tĂ€pset treeningut vastassuunas.

4. samm

JĂ€tke pĂ”randal maha ja ĂŒhel kĂŒljel mööda. Hoidke ĂŒks jalg otse pĂ”randale, tĂ”stke teine ​​30 g kĂ”rgusel pĂ”randast otse sirgjoonest ĂŒlespoole. Tehke kombineeritud kĂ€ik, mis koosneb kuue kuni kaheksa vĂ€ikese ringi lĂ”ikamisest jala langetamata ja viivitamatult kuue kuni kaheksa jala tĂ”steseadmega. See karm kombinatsioon toonib teie gluteus lihased ja toon teie ĂŒlemised sise-reied, jiggly sĂŒĂŒdlane ala.

5. samm

LĂ”peta oma treening mĂ”ne komplektiga. Seadke oma jalgadega Ă”lavarreosa ja lĂŒkake vasak jalg edasi, langetades oma paremat jalga 90-kraadise nurga all. Hoidke vigastuste vĂ€ltimiseks pöialt oma varvaste taga. SĂŒdamehaiguste ja toniseerivate vĂ€ljakutsete jaoks lĂŒlitage jalg iga lĂ”kkega vĂ€lja, andes teile suurema treeningu, kui lĂ€hed. MÔÔduka versiooni korral kasutage sama jala, et lĂŒkata edasi ja impulss ĂŒles ja alla enne ĂŒmberlĂŒlitamist.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari