Kuidas vabaneda lihaste tihedusest või sõlme

Kuidas vabaneda lihaste tihedusest või sõlme

Lihaste sõlm ja lihaste tihedus võivad olla väga valusad, põhjustades ebamugavust ja suutmatust teha sportlikke treeninguid või isegi igapäevaseid ülesandeid. Harjutus põhjustab lihastes väikesi pisaraid. Kui lihased parandavad neid pisaraid, muutuvad nad tugevamaks, mille tagajärjel otsite. Kuid allapoole on see, et samal pindalal olevad pisarad võivad põhjustada "käänupunkti", kus lihas tekitab jäikus ja valu, mida üksinda ei saa lahendada. Õppige ennast massaaži saama, kui saate need punktid leevendada ja hoida teid oma treeningute rutiiniga kursis.

Samm 1

Massaaž kergelt kõhupiirkonna ümber. Tundke ennast sõlme või kõige valusama punktiga. Alustage survet ühe sõrmega 30-60 sekundi jooksul, seejärel vabastage. Tehke seda kaks või kolm korda ja korrake kogu päeva, kuni sõlme pehmendab.

2. samm

Osta vahtrull. Kasutage oma kehamassi, et rakendada survet ja massaaži valu valulik kehaosa. Massaaž teie esi- ja selja reied, teie IT-riba (väljaspool reied), vasika lihased, kubeme ala ning alumine ja ülemine seljaosa. Kasutage vahtrulli kaks või kolm korda nädalas.

3. samm

Enne treeningut anna endale lühike massaaž. Tehke V, kui pöidla hoitakse ülejäänud käest eemal. Käivitage V üle valulik lihase, kuni tunnete kuumust.

Jaga:
Jätnud Kommentaari