Kuidas vabaneda luukoest

Kuidas vabaneda luukoest

Liiga rasvkoe kogunemine puusapiirkonna ĂŒmber on paljudel naistel tavaline probleem. Kuigi selle piirkonna toonimine ja puusaluu vĂ€hendamine on raske, pole see vĂ”imatu. KergejĂ”ustiku intensiivse intensiivsusega intensiivse intensiivsusega kombineerimine, mis on kĂ”ige enam nĂ€dalapĂ€evi, on parim viis puusade eemaldamiseks soovimatu kehakaalu.

Kardiovaskulaarne harjutus

Plaan teha mĂ”nda tĂŒĂŒpi kardiovaskulaarse treeningu viis kuni kuus pĂ€eva nĂ€dalas. Lisage vĂ€hemalt ĂŒks puhkepĂ€ev, et teie keha taastuda ja tugevneda.

Valige mitmesuguseid tegevusi, mis töötavad teie lihaseid erineval viisil. VÔimalused nagu sÔitmine, kÔndimine, jalgrattasÔit ja elliptiline masin suunavad teie alumist keha.

Soojendage umbes 5 minutit enne oma sĂŒdame-veresoonkonna istungjĂ€rku, et valmistada keha intensiivsemateks toiminguteks.

Kas teie harjutus kestab 30-60 minutit sĂ”ltuvalt teie sobivuse tasemest. Pikemad sessioonid vĂ”imaldavad teil pĂ”letada rohkem kaloreid, suurendades teie vĂ”imet kaotada rasvade ĂŒmber oma puusad suurema kiirusega.

PÀrast treeningut vÔib jahtuda kolm kuni viis minutit. See vÔimaldab teie keha aeglaselt naasta puhkeolekusse.

PĂ€rast oma sĂŒdame-veresoonkonna treeningu lĂ€biviimist vĂ”ta aega oma kĂ”igi suuremate lihasrĂŒhmade venitamiseks. Liigutage iga venitus aeglaselt ja hoidke 15 kuni 20 sekundit.

Tugevuskoolitus

Kavatsen teha jĂ”udu kaks kuni kolm korda nĂ€dalas. JĂ€tke vĂ€hemalt ĂŒks pĂ€ev treeningute vahele, et keha taastuda ja tugevneda.

Valige terve hulk harjutusi, mis keskenduvad alumisele kehaosale, eriti puusaalale. Headeks valikuteks on jalgpaber, squats, lunges, jala tÔsteseadmed, jalgade seljatoed ja röövlite / adductor masinad.

Tehke iga harjutuse kaks kuni kolm komplekti ja valige kaal, mis vĂ”imaldab teil teha 8 kuni 12 kordust ĂŒhe komplekti kohta.

Puhastage komplekti vahel ainult 15 kuni 30 sekundit. Treeningus kiiremini liikudes suureneb teie kalorite pĂ”letus ja vĂ”ime lasta ĂŒlekaalulangus.

PĂ€rast tugevuse treeningut pikendage iga suurt lihasrĂŒhma. Lihvige venitada ja hoidke 15 kuni 30 sekundit. Ühendage oma venitusperioodid pĂ€evadel, mil te tĂ€idate kardiovaskulaarseid treeninguid ja jĂ”utreeninguid koos.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari