Kuidas vabaneda nahaalusest rasvast

Kuidas vabaneda nahaalusest rasvast

Keha sees on kahte tĂŒĂŒpi rasv. Vistseraalne rasv on teie elundeid ĂŒmbritsev sĂŒgav rasv. See vĂ”ib pĂ”hjustada terviseprobleeme, kui see kontrolli all hoitakse. Nahaalune rasv ilmub naha kihtide all. Kuigi see ei ole nii ohtlik kui vistseraalne rasv, vĂ”ib see ikkagi teid ise teadvustada, kui see kehas kasvab. Sellest vabanemiseks vĂ”ite vĂ”tta mitu etappi, mis hĂ”lmavad harjutust ja kalorikke kohandusi.

Samm 1

Sööge kvaliteetseid toite. Toitu, mis sisaldab suures koguses rasva, suhkrut ja naatriumi, tuleks teie plaadist vĂ€lja jĂ€tta ja kehast vĂ€lja vĂ”tta. Siia kuuluvad rasvmut, rafineeritud valge jahu tooted, kommid, sĂŒgavalt praetud toiduained ja kiirtoit. Selle asemel sööge toitaineid sisaldavaid toite nagu kana rinnad, lihaveis, kala, tĂ€isteratooteid, puuvilju, köögivilju ja ubasid.

2. samm

Joo vÀhem kaloreid. Kui te juua kaloreid, ei saada teie aju samast sÔnumist kÔht, mida see teeb kogu toiduga. See tÀhendab, et sa ei tunne end tÀis, kuid sa ikka veel kaloreid. See vÔib suurendada nahaalust rasva. Likvideerige kalorite joogid, sh sooda, töödeldud puuviljajoogid, magustatud teesid, piimakreemid, Ôlu ja maitsestatud kohvijoogid vahukoorega.

3. samm

Killuta nagu hobune. Hobused söövad iga paari tunni tagant kogu pĂ€eva ja need on suurepĂ€rases kujundis. JĂ€rgige nende eeskuju ja vĂ€ikest tasakaalustatud sööki iga kahe vĂ”i kolme tunni tagant kogu pĂ€eva vĂ€ltel. See hoiab teie ainevahetust ja aitab teil ennast ĂŒletada. Hea Ă”htusöögi nĂ€ide on aurutatud lillkapsa ja kĂŒpsetatud kartuliga pehme praad.

4. samm

Loo kalorite puudujÀÀk. Subkutaanse rasva kaotamiseks peate tarbima vÀhem kaloreid kui kulutad. Kaotad naela, peate pÔletama 3500 kalorit. VÀhendage oma igapÀevast tarbimist 500 kilo vÔrra nÀdalas. Kaotad 2 £ nÀdalas, vÀhendage oma ööpÀevast tarbimist 1000 kaloriga. Lihtsalt kindlasti mitte minna madalamale kui 1200 kalorit pÀevas, kui olete naissoost ja 1800 kalorit pÀevas, kui olete mees.

5. samm

Kas aeroobset harjutust. Aeroobsed treeningud, mida nimetatakse ka "cardio", on tĂ”hus rasvapĂ”leti. Tehke sĂŒdame löögisagedus 45-60 minutit, 4 kuni 5 korda nĂ€dalas. Running, elliptilised vĂ€ljaĂ”pe, ujumine, jalgrattasĂ”it, sĂ”udmine ja trepp ronimine on kĂ”ik sĂŒdame vormid.

6. etapp

Ehitage lihaseid, et veelgi suurendada oma ainevahetust. Lihased ei ĂŒleta rasva, vaid see on metaboolselt aktiivne, nii et kui te seda ehitad, vĂ”ite pĂ”leda nahaalust rasva. Kas harjutusi, mis sihivad kĂ”iki oma peamist lihasrĂŒhmi. Need on teie rind, Ă”lad, seljaosa, triceps, biceps ja jalad. Rindkerepressid, vertikaalsed ridu, tagurindid, tricepsi pikendused, bicepsi lokid ja lunges on kĂ”ik head harjutused. EesmĂ€rk on 10 kuni 15 kordust ja 3 kuni 4 komplekti. Tehke oma kehakaalu kaks kuni kolm korda nĂ€dalas.

7. samm

Lisage oma pĂ€evast aktiivsust. Kui tööl lĂ”pete minnes, tehke 10-minutilist vĂ”imsust. Kui te lĂ€hete kaubanduskeskusesse, parkige parkla lĂ”puosas ja jalutage ĂŒmber kogu perimeetri, enne kui sisenete. Kui teil on koosolek hoone 13. korrusel, astuge trepidesse.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari