Kuidas vabaneda rasvastunud rullidest minu tagant

Kuidas vabaneda rasvastunud rullidest minu tagant

Rasvade ladustamine tagakĂŒljel vĂ”ib eriti raskesti vabaneda, eriti kui te vananedes. Duke'i ĂŒlikooli fĂŒĂŒsilise fĂŒsioloogi Gerald Endressi sĂ”nul: "Selliste rasvhapete otsest vĂ€hendamist ei ole vĂ”imalik" vĂ€hendada... meie keha otsustab, kus ta tahab rasva sĂ€ilitada. " Kuid lihtsalt sellepĂ€rast, et rasvade ladustamise ala on raskem Ă€ra kasutada kui teised, muudab teie tavapĂ€rane rutiin, mis hĂ”lmab tervislikku, madala kalorsusega dieedi ja piirkonnale orienteeritud harjutusi, vĂ”ib aidata vĂ€hendada ja isegi kĂ”rvaldada soovimatut rasva ladustamist.

Harjutus nr 1

PĂŒstige lamedale pinnale, kus jalad on lahku Ă”la laiuselt. Pange oma pĂ”lvedele pisut alla, kuid Ă€rge lukustage neid.

Pöörake ettepoole, nii et kogu ĂŒlemine keha (puusa peas) on pĂ”randaga paralleelne.

Igas kĂ€es tĂ”mmake kerge hanel ja pikendage oma kĂ€si pĂ”randale. Kasutage oma jaoks mugavat massi. Kui te pole kunagi varem harjunud, alustage 2 vĂ”i 3 jalga hantlit. Kui olete fĂŒĂŒsiliselt aktiivsem, vĂ”ite liikuda kuni 5 vĂ”i 8 naela hantlini.

PĂ”randaga paralleelselt asetsevate kaaludega liigutage neid aeglaselt oma keha vasakpoolsesse osasse ja seejĂ€rel ĂŒlespoole oma rinnakese keskpunkti. Ühe pideva liikumise ajal alandage kaalu vastupidises suunas ja seejĂ€rel liigutage neid oma keha paremasse serva ja kuni rindkere keskpunkti. Saate moodustada ringi, mille mass on liikudes edasi-tagasi.

Korda ringi 10 korda. Seda peetakse ĂŒheks komplektiks. Sa peaksid tegema kolm komplekti (30 kogu ringi). Puhkus pĂ€rast iga komplekti mitte kauem kui ĂŒks minut.

Harjutus nr 2

Seisake kindlale, tasasele pinnale oma jalgade Ă”lgade laiusega ja kĂ€ed kĂŒlgedele.

Hoidke mĂ”nda kĂ€si ĂŒhe hantlit. SĂ”ltuvalt teie sobivuse tasemest saate suurendada vĂ”i vĂ€hendada hantlite massi, kuid peaksite pĂŒĂŒdma vĂ€hemalt 5 naela. igas kĂ€es.

NÀo oma kÀed peopesad (mis hoiavad kaalu) edasi ja tÔstke oma kÀed Ôla kÔrguselt nii, et teie Ôlavarred (triceps) oleksid maapinnaga paralleelsed. Paus kolm sekundit.

JĂ€tkake oma kĂ€te tĂ”stmist, kuni need on otse oma peaga. Koputage kaalude otsad kokku ja lĂŒkake aeglaselt oma kĂ€ed vastavalt oma Ă”lgadele. Paus veel kolm sekundit.

JĂ€tkake oma kĂ€te langetamist tĂ€ielikult tagasi oma poole. See lĂ”petab ĂŒhe tĂ€ieliku korduse. Tehke kolm komplekti kaheksa kordust, mis puhkavad pĂ€rast iga komplekti mitte kauem kui ĂŒks minut.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari