Kuidas vabaneda ummistunud puusaliigese kĂŒljest?

Kuidas vabaneda ummistunud puusaliigese kĂŒljest?

Vanus, haigus ja vigastus on kĂ”ik teie puusa liigese ĂŒmbritsevad Ă€rritusallikad. Kui Ă€rritus ulatub ÀÀrmuslikele tasemele, muutub liiges pĂ”letik ja on vĂ€ga valus. Tundub, nagu oleks tegelik ĂŒhine kinni jÀÀnud vĂ”i lukustatud. Sul on vĂ”imalus liigutada puusa, kuid jĂ€igalt ja tohutult valu. Selle tunde leevendamiseks on peaaegu kohe vĂ”imalik teha mĂ”ned asjad.

LÔpeta toimingu sooritamine, mis pÔhjustas puusaliigesega moosid. See vÔib olla jÔuliselt kÔndimine, venitusharjutused vÔi isegi treppide ronimine.

TĂ€itke ĂŒhekordselt kasutatav kohvi tass veega ja kĂŒlmutage see. Tass tuleks tĂ€ita vĂ€ga ĂŒlemise serva kĂŒlge.

LĂ”igake tassi osa ĂŒmber avause. See peaks tagama, et jÀÀ ĂŒlemine serv oleks nĂ€htav.

Hoidke tassi tagurpidi nii, et jÀÀ jÀÀb alla ja asetage see otse oma puusale.

Liigutage Ă”lavarre puusa ĂŒmber valulike piirkondade, rakendades kerget survet. Tehke seda viieks minutiks ja peatu. Kui soovite, korrake seda, kui puus on uuesti soojenenud.

Pane puusale, mida ei segune, kui oled magama jÀÀnud ja jÀlle kergelt edasi, nii et teil pole survet puusadele. Selleks, et aidata teie keha mugavas asendis, vÔite kasutada jalgade ja mao alla asetatud padi.

NÀpunÀited

Puusate tugevdamise harjutuste lÀbiviimine aitab teil tulevikus takistada puusade segamist.

Hoiatused

Helistage kiirabile, kui teil pole tÀiesti vÔimet puusa liigutada, kas teil on mÀrkimisvÀÀrseid valu vÔi mitte.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari