Kuidas vabastada Piriformis'i valu

Kuidas vabastada Piriformis'i valu

Piriformis on vĂ€ike lihastik, mis lĂ€bib puusaliiget. See on peamiselt vastutav jalaliigese vĂ€ljapoole pöörlemise eest puusas ja aitab samuti stabiliseerida puusa ja alajĂ€set. See on ĂŒhendatud ĂŒhelt poolt ristluu kĂŒlge lĂŒlisambapĂ”hjal ja teisel poolel reieluu suuremale rinnakorvile, mis on ĂŒlemise jala suur luu. Piriformis'e valu vĂ”ib olla pĂ”hjustatud Ă€gedast vigastusest, liigsest kahjustusest lihaste tasakaalutuse vĂ”i muude tegurite tĂ”ttu. Valu leevendamise parim meetod sĂ”ltub vigastuse pĂ”hjusest ja sellest, kas see on Ă€ge vĂ”i krooniline.

Ägedad vigastused

Loosely jĂ€rgige RICE-i akronĂŒĂŒmi. "R" tĂ€histab puhata. VĂ”ta vaheaeg kĂ”ikidest tegevustest, mis pĂ”hjustavad valu ja vĂ”imaldavad teil aega paraneda.

"I" tĂ€histab jÀÀd. Kandke kĂŒlmpressi piriformis'ele, 20-30 minutit korraga, vajadusel mitu korda pĂ€evas. See aitab vĂ€hendada valu ja pĂ”letikku.

"C" tĂ€hendab pressimist, mis aitab vĂ€hendada pĂ”letikku. Kuna piriformis on gluteus maximususe all sĂŒgav lihas, on see samm vĂ€hem praktiline kui, nĂ€iteks, pahkluu paisumine. Kuid kui te otsustate vigastada, kasutage pehmet elastset sidet ja alustage ĂŒmber oma puusad, keerates jalgu umbes reie keskel.

"E" tĂ€histab kĂ”rgust. Kuigi ei ole otstarbekas tĂ”sta esialgset pinda kĂ”rgemale oma sĂŒdameastmest, libisege istungi vĂ”i seina asemel; see aitab vĂ€hendada paistetust ja leevendada valu.

Kui vigastus hakkab paranema, venitage oma piriformis ja ĂŒmbritsevad lihased ettevaatlikult. Paindlikkus muudab lihased mĂ€rkimisvÀÀrselt vastuvĂ”tlikumateks vigastuste tekitamiseks ja lihaste hoidmine aitab vĂ€ltida kordumist.

Kroonilised vigastused

VĂ€hendage kĂ”iki tegevusi, mis sĂŒvendavad valu. Piriformis'e valu on eriti levinud vĂ”istlejate jaoks, sest stabiliseerimine on vajalik, et liikuda edasi edasi liikumiseks kiiresti ĂŒhest jalgast teise. Kui olete sĂ”itja, peaksite lisaks treeningu intensiivsuse vĂ€hendamisele kaaluma ajutine asendamine jooksuga ujumise vĂ”i jalgrattasĂ”idu abil.

Vabastage pĂŒrgimus piriformis ja ĂŒmbritsevates lihastes. Piriformis krooniline valu pĂ”hjustab tavaliselt lihase liigset pingutamist, mis vĂ€hendab selle funktsiooni ja muudab selle ĂŒlekasutamise tĂ”enĂ€olisemaks. Proovige verevoolu stimuleerivaid meetodeid, nĂ€iteks massaaĆŸi vĂ”i mĂŒofastilist vabanemist (vĂ€ikese palli vĂ”i vahtrulli surve avaldamine lihasele). Kuigi see rĂ”hk on algselt ebamugav ja vĂ”ib-olla isegi valus kohapeal, vĂ€hendab valu oluliselt aja jooksul.

Venitage lihased. Parim aeg seda teha on siis, kui teie lihased on soojad, nĂ€iteks pĂ€rast treeningut. Pange oma selga alla, kui jalg on jalgadel pĂ”randal. Pöörake venitusjoogi ĂŒlejÀÀnud jalgade peale, nii et teie venitava jalgkonna pahkluud asuvad teie jalgade pĂ”lvel. Vajutage oma venitusjĂ€rgu pĂ”lve eemale. Proovige hoida vĂ€hemalt 30 sekundit.

Kasutage kĂŒlma ja sooja hooldust vastavalt vajadusele. Kandke kĂŒlmpressi 20 kuni 30 minuti jooksul, kui teil on valu pĂ”letiku vĂ€hendamiseks. Kui valu on mĂ€rkimisvÀÀrselt vĂ€hendatud vĂ”i elimineeritud, vĂ”ib termiline ravi aidata lihaseid lÔÔgastuda ja venitada.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari