Kuidas vÀhendada impulsi kiirust

Kuidas vÀhendada impulsi kiirust

Teie pulsisagedus mÔÔdab teie sĂŒdame löögisagedust ja kui see pidevalt lööb kĂ”rgeks, kahjustab see teie veresooni ja artereid. McMasteri ĂŒlikooli dr Eva Lonna poolt Kanada Kanada sĂŒdame-veresoonkonna kongressile 2010. aastal tehtud uuring nĂ€itas, et inimestel, kelle puhkepeatus on 78 lööki minutis vĂ”i rohkem, on suurem sĂŒdame-veresoonkonna haiguste surma oht nagu sĂŒdameatakk vĂ”i insult. Kuigi Mayo kliinikus on öeldud, et tĂ€iskasvanute jaoks on normaalne, et puhkepikkus on 60-100 lööki minutis, nĂ€evad uued uuringu tulemused inimestele ette, et nad vĂ€hendavad oma pulsisagedust tervislikumaks. Kuigi ravim on ĂŒks vĂ”imalus, on teie elusolekus muutused, mida saate teha, et alandada puhkeimpulsi.

Suurendage treeningut, et alandada puhkeimpulsi. Regulaarne sĂŒdame harjutus, nagu ujumine, jooksmine ja jalgrattasĂ”it, tugevdab teie sĂŒdant ja suurendab selle efektiivsust, nii et teie puhkemismalli kiirus vĂ€heneb. American Heart Association soovitab kasutada 30 minutit pĂ€evas, viis pĂ€eva nĂ€dalas vĂ€hemalt 15 minutit iga pĂ€ev jĂ”uline tegevus.

SĂ€ilitage tervislik kaal. Vastavalt 2010. aasta uuringule "American Heart Journalis" on ĂŒlekaalulistel inimestel suurenenud pulsisagedus, vĂ”rreldes nendega, kellel on tervislik kaal. MĂ”ne naela kaotamine vĂ€hendab puhkeimpulsi ja vĂ€hendab sĂŒdame pinget.

Stressi juhtimine Stress suurendab pulsisagedust ja krooniline stress hoiab pulsisagedust pikemaks ajaks kÔrgemal, mis kahjustab veresooni ja artereid. Leidke oma stressi kÀivitavad tegurid ja uurige vÔimalusi, kuidas neid juhtida, nii et teie puhkeimpulsi mÀÀr jÀÀb kogu pÀeva jooksul madalamaks.

VĂ€hendage kofeiini, mida tarbite. Teie hommikune kohvi kofeiin Ă€ratab sind ĂŒles, sest see suurendab teie pulsi kiirust. Kui te kogu pĂ€eva jooksul tarbib suures koguses kofeiini, on teie pulsisagedus alati suurenenud. Kui vĂ€hendate kofeiini oma dieedil, vĂ€hendate pulsi ja vĂ€hendate stressi oma sĂŒdames.

Sööge suhkrut piiratud koguses. Rafineeritud suhkrut sisaldav toit suurendab kiiresti teie vere glĂŒkoosisisaldust, mis vĂ”ib suurendada pulsi kiirenemist ja vererĂ”hku. Kui teil on vaja energiajĂ”udu, pöördu kĂ”rge fibrilltoiduga toidule vĂ”i keerukatele sĂŒsivesikutele, mis tĂ”stavad teie vere glĂŒkoosisisaldust aeglaselt ja hoiavad energia taset kauem.

Suitsetamisest loobuda Suitsetamine ĂŒhe sigaretiga suurendab teie pulsi kiirust 10 kuni 25 lööki minutis. Mida rohkem suitsetate, seda kauem teie pulsisagedus jÀÀb kĂ”rgeks. RÀÀkige oma arstiga, kuidas suitsetamisest loobuda.

NÀpunÀited

Osta odava pulsisagedusmasina, mis jÀlgib puhkeimpulssi kogu pÀeva vÀltel, kui tunnete muret oma pulsisageduse pÀrast.

Hoiatused

Kui teie puhkeaja impulsi nĂ€it on pidevalt ĂŒle 100 löögi minutis vĂ”i madalam kui 40 lööki minutis, pöörduge otsekohe arsti poole.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari