Kuidas vähendada kortisooli ja kõht rasva

Kuidas vähendada kortisooli ja kõht rasva

Kortisool vabaneb suuremates kogustes stressi ajal, tekitades vastuse võitluse või lennu vastu. Kuna see on ellujäämise hormoon, stimuleerib kortisool glükoositoodangut ja aeglustab näljahäireid, samal ajal kui signaalirakud säilitavad nii palju rasva kui võimalik. Ülekoormatud kortisooli sisalduse suurenemine kehavigastuste lõikes kipub kõhuga kõhkuma. Selleks, et kaotada kõht rasva ja vähendada kortisooli taset, võib osutuda vajalikuks mõningaid elustiili muutusi.

Hangi kaheksa tundi magada. Une puudumine on tavaline stressor, mida saab kergesti kõrvaldada. Need, kes saavad vähem kui kaheksa tundi magada, on palju kalduvamalt kortisooli kõrgema taseme tekitamiseks. Kui teil on raskusi uinumisel või magama jäämisel, võivad looduslikud ravimeetodid nagu kummel tee, valeria juur või melatoniin aidata.

Vähendage või kõrvaldage stress oma igapäevases elus. See võib nõuda teatud kohustuste delegeerimist teistele inimestele või vähendada töökoormust muul viisil. Kui emotsionaalne stress on tegur, otsige nõustamist nende probleemide lahendamiseks või leevendamiseks.

Sööge tervislikku toitu. Vähendage kofeiini või eemaldage see, kuna see stimuleerib kortisooli tootmist. Veenduge, et saate piisavas koguses valku, kiudaineid ja rohelisi. See on tähtis, kuna kortisool soodustab rasva ja suhkru raskust, mis võib piirata tervisliku toidu tarbimist ja suurendada kõht rasva.

Väldi kalorit piiravat dieeti. Liiga vähe kaloreid rõhutatakse keha, mis toodab rohkem kortisooli ja käivitab rasva säilitamise mõju.

Harjutus. Regulaarne harjutus, neli kuni viis korda nädalas, võib loomulikult madalama kortisooli tasemega ja säilitada tervisliku kehakaalu. Ülemäärane harjutus võib aga kortisooli taset suurendada. Seda näevad sageli kõrgelt haritud sportlased.

Täiendage koos ürtidega. Taimsed ravimid, nagu näiteks ashwagandha (Withania somnifera) ja magnoolia officinalis, võivad vähendada kortisooli taset ja ärevust. Siberi agensing, adaptogeen, on samuti väärtuslik stressi ja ärevuse vähendamiseks. Toidulisandid on L-theaniin ja fosfatidüülseriin väga kasulikud. L-theanine aitab vähendada stressi ja ärevust, suurendades alfa-laineid ajus. Fosfatidüülseriin vähendab stressi ja kortisooli taset.

Vitamiinide B ja C abil toidutage neerupeale. Eriti olulised on vitamiinid B-6 ja pantoteenhape (vitamiin B-5), mis on kortisooli tasemete korral kergesti ammendunud. Kortisooli nõuetekohaseks reguleerimiseks on vaja muid vitamiine ja mineraale, nagu kaltsium, magneesium, tsink ja kaalium.

Näpunäited

Kontrollige oma kortisooli taset regulaarselt, eriti kui te võtate neid lisandeid, et neid alandada. Täiendamine võib kortisooli taset langeda liiga madalale.

Hoiatused

Mõned ravimid, nagu spironolaktoon ja östrogeenhormoonravi, võivad põhjustada kortisooli tootmise suurenemist.

Jaga:
Jätnud Kommentaari