Kuidas vähendada perimenopausi ajal vererõhku

Kuidas vähendada perimenopausi ajal vererõhku

Uuringud näitavad, et naised on perimenopause ajal kõrgvererõhutõve suhtes tundlikumad. Lisaks kõrgele vererõhule võivad östrogeeni ja progesterooni kõikumised perimenopausi ajal põhjustada sümptomeid nagu ebaregulaarne periood, meeleolu kõikumine ja kuumad hood. Perimenopaus tähistab algfaasi, mil naised jõuavad menopausi. Perimenopausis kestab tavaliselt kaks kuni kaheksa aastat. Tavaliselt algab see, kui naine on tema 40-aastaselt, kuid see võib alata ka 30-ndatel. On olemas asju, mida naine saab teha, et vererõhku kontrolli all hoida. Perimenopause ajal kõrge vererõhu alandamiseks järgige alltoodud samme.

Perimenopause ajal kõrge vererõhu alandamiseks on arst teie kõrvaltoimete hindamiseks kõik ravimid. Uuringud näitavad, et mõned ravimid, nagu hormoonasendusravi, võivad tekitada perimenopus'is naistel kõrge vererõhu. Kui kasutate retsepti, mis võib põhjustada kõrge vererõhku, rääkige oma arstiga teise ravimi väljakirjutamise kohta.

Üks parimaid viise vererõhu langetamiseks perimenopausi ajal on alustada regulaarset treeningprogrammi. Perimenopausis naiste kõrge vererõhu risk suureneb, eriti kui nad vananevad. Eksperdid ütlevad, et regulaarne aeroobse treenimise programm võib vähendada kõrge vererõhku, et vältida vajadust võtta kõrge vererõhu ravimit. Pole vaja jooksma või jooksma iga päev. Regulaarsed julged jalutuskäigud aitavad vähendada perimenopausiga naiste kõrge vererõhku.

Sööge madala rasvasisaldusega toitu, puuvilju ja köögivilju. Tervislik toitumine võib vähendada kõrge vererõhu riski ja vähendada perimenopausiga naiste juba kõrgendatud vererõhku. Veenduge, et vältiksite küllastunud rasva, kogu rasva ja kolesterooli sisaldavate toitude sisaldust. Samuti on naistele kasulik vältida kofeiini, nikotiini ja suhkrute jooke ning maiustusi. Kui teil on ülekaaluline kehakaalu langus, hoidke vererõhku kontrolli all, eriti perimenopause ajal.

Madalam naatriumisisaldus annuses kuni 1500 milligrammi päevas, et vähendada perimenopausi ajal kõrge vererõhku. Uuringud näitavad, et vähem kui 1500 milligrammi naatriumi päevas tarbimine vähendab märkimisväärselt kõrge vererõhku.

Perimenopausi ajal kõrge vererõhu langetamiseks jookse paar roosat või oolongi teed iga päev. Uuringud näitavad, et kahe või enama rohelise või oolongi tee tassi joomine vähendab põletikku, mis võib põhjustada kõrge vererõhku.

Kui olete perimenopausi ja teil on kõrge vererõhk, rääkige arstiga antihüpertensiivsete ravimite väljakirjutamise kohta. Kui muudate oma dieeti, harjutama regulaarselt ja piirama naatriumi tarbimist ja teie vererõhk on endiselt kõrge, on tõenäoliselt kõige parem võtta retseptiravim, mis aitab vererõhku langetada.

Näpunäited

Kõrgvererõhu vähendamiseks võta puhkeaega magada vähemalt kuus tundi. Jooge üks väike klaasi punast veini, et parandada veresoonte tervist ja vähendada kõrge vererõhku. Mõned uuringud näitavad, et kuni 900 mg küüslauku võtmine päevas võib olla sama efektiivne kui retseptitavaid vererõhku ravimeid.

Hoiatused

Enne kui alustate mõnda treeningut või dieedi kava, pöörduge alati arsti poole. Perimenopaus naistel peaks regulaarselt kontrollima vererõhku.

Jaga:
Jätnud Kommentaari