Kuidas võita miil või 1500-meetrine rass

Kuidas võita miil või 1500-meetrine rass

Miilipildu ja selle metriline nõbu (1500 meetrit) on klassikalised vastupidavuse ja kiiruse katsed. Edukas võistleja suudab kogu rassi jaoks kiiret tempot säilitada ja lõpus võita sprinti. Kui kõik asjad on võrdsed, on võidukäigul parim võidujooksul arukas jooksja.

Samm 1

Alustage koolitust vähemalt üks kuu enne miili või 1500 meetri rassi. Kolm korda nädalas käivitage 400-meetrise intervalliga marsruudi kiirus 400-meetrise aeglase aeglase käikuga. Alustage kolme või nelja korduva intervalliga ja suurendage järk-järgult korduste arvu, kuni saate ühe treeningu ajal kaheksa kuni kümme korda. Intervalltreeningute jooksul sõite hõlpsalt paari miili võrra. Kui rassi päev on lähedal, siis asendage üks kord nädalas 200-meetrise intervalliga kord kiiremini kui miili võidusõidu kiirusega. Sprint viimase trenni viimase 200 korduse kohta.

2. samm

Keerake oma treeningud rassi päeva lähenemisel. Viige oma viimane intervall treening neli päeva enne võistluspäeva ja julgege kolm miili aeglaselt kahe päeva jooksul enne võistlussõitu, puhke jalad suureks päevaks.

3. samm

Lõdvestu starteril ja näete ennast lindist lahti esimesena. Järgige ühe või kahe teise jooksu kiirust, kui käivituspüstol kustub, lõdvestades ühtlasi. Hoia kontakte juhtivate jalgratastega, mitte alla 10 või 15 meetrit nende taga.

4. samm

Sõida võistluse kesktasandil ühtlaselt, rütmiliselt. Pass jooksjad, kes rehvi sujuva kiirendusega. Jälgi tähelepanelikult kõiki võidujooksjaid, kes teid läbivad ja säilitate temaga kontakti.

5. samm

Viimase ringi sisenemisel asetage end otse juht- või juhtrühma taga. Kui jooksjad kiirendavad viimistlust, mine nendega koos. Kui sisenete lõplikule pöördele, asetage ennast juhtjooksu paremale õlale. Lase teda maha pöörduda ja lüüa, et võita.

6. etapp

Kui eelistate võistlusi juhtima, siis jookse oma jooksu suunas ühtlaselt, selleks et viimistlemiseks tähelepanu pöörata. Kaaluge juhtpositsiooni pooleldi poole, mitte algusest peale. Võida võistlused, vajutades kõvasti poolelijätmist, kui teised võistlejad tunnevad teie kiirust.

Jaga:
Jätnud Kommentaari