Kulturismi ja tugev lihaskoe hirm

Kulturismi ja tugev lihaskoe hirm

Harjutuste ajal ja pÀrast seda on lihaste pahaloomuline kasu sageli esinev nÀhtus, eriti kui olete algaja vÔi kui olete uue treeningprogrammiga kÀinud. Isegi kui olete arenenud sportlane, on pÀrast kulturismi harjutusi raske lihastÔve vÀltida. Tavaliselt pikeneb lihaste pahaloomulisus 3-5 pÀeva, kuid pikaajaline raske lihaste pahaloomus vÔib tÀhendada tÔsisemaid alustalasid. Konsulteerige arstiga, kui valu ei kao seitsme pÀeva pÀrast.

Kategooriad

Ameerika haridusreformi nĂ”ukogu sĂ”nul on treeninguga seotud kahte lihastĂ”ve kategooriat: Ă€ge ja hilinenud. Hilinenud algusega lihasvalu on kogenud 24 kuni 48 tundi pĂ€rast harjutusi ja tavaliselt kaob pĂ€rast 72 tundi. Äge lihasvalu vĂ”ib kesta mĂ”ni minut vĂ”i mitu tundi pĂ€rast treeningut. Teil on tĂ”enĂ€osus, et esineb hilinenud seedetrakti kui algaja vĂ”i kui te töötate lihaseid, mida tavaliselt ei kasuta. SĂŒmptomite ja mĂ€rkide mĂ”istmine aitab teil vahet teha ajutise valu ja raske valu vahel, mis vajab arsti tĂ€helepanu.

SĂŒmptomid ja mĂ€rgid

Äge lihasvalu - valu, mis tekib treeningu ajal vĂ”i vahetult pĂ€rast seda - tundub pĂ”letav tunne vĂ”i kerge vaevus. See tunne kestab mĂ”ne minuti vĂ”i mitu tundi, kuid vĂ€hem kui pĂ€ev, selgitab Ameerika harjutusnĂ”ukogu. Viivitusega tekkinud lihasvalu on kogenud erineval viisil, sealhulgas valu, jĂ€ikus, tugevuse kaotus, lihaste Ă”rnus ja turse. Kui teil on lihased pingelised vĂ”i rebenenud, tekib kahjustatud piirkonnas turse ja punetus. VĂ€simus, peavalu, lööve ja palavik vĂ”ivad viidata probleemile nagu fibromĂŒalgia. Kui teil tekivad need viimased sĂŒmptomid, pöörduge professionaalse abi poole.

PÔhjused ja ennetamine

Pole teada, kui tĂ€pne pĂ”hjus on hilinenud seedetrakti haigus, kuid Ameerika harjutusnĂ”ukogu ĂŒtleb, et peamine abistaja on ekstsentriline kontraktsioon - vastupidavus lihase pikenemisele. See kokkutĂ”mbumine massi langetamisel pĂ”hjustab nĂ€iteks lihase raku mikro pisaraid, mis pĂ”hjustab tĂ”sist valulikkust. Treeningu intensiivsuse suurenemine Ă€kki vĂ”ib pĂ”hjustada ka hilinenud lihasvalu. Saate seda valu vĂ€ltida, sooritades ja lihaseid venitades enne vĂ€lja töötamist. Viis kuni 10 minutit kerget sörkimist stimuleerib teie lihaseid sujuva kontraktsiooni saavutamiseks ja vere voolamist paremaks. Teie soojenemine peaks olema suunatud liigutades lihaseid liikumisi, mis sarnanevad harjutamise vĂ”i tĂ”stmisega, mida te kavatsete teha. Suurendage oma treeningu intensiivsust jĂ€rk-jĂ€rgult, et anda oma lihaseid aega, et harjuda uue tegevuse tase.

Ravi ja kaalutlused

Vahetult ei tehta vahet, et kaotada valu hilinenud alguses tekkinud lihasvalu vĂ”i pĂŒsivalt kiirendada paranemist; Kuid mĂ”ned eneseabivahendid vĂ”ivad pakkuda mĂ”ningast leevendust. PĂ”letikuvastased mittesteroidsed ravimid, nagu ibuprofeen vĂ”i aspiriin, vĂ”ivad aidata. Kerge massaaĆŸ ja vigastatud piirkonna Ă”rnalt venitamine vĂ”ib samuti aidata valu leevendamisel. JÀÀ kahjustatud piirkonda 10 kuni 15 minutit kaks korda pĂ€evas. Kui teil tekib lihasnĂ”rkus, kaasnesid ka mu teised sĂŒmptomid nagu vĂ€simus ja liigesevalu, pöörduge kohe arsti poole.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari