Kulturismi meelelahutuse plaanid

Kulturismi meelelahutuse plaanid

Tervislik toitumine on ĂŒks kulturismi pĂ”hielemente. Korralik toitlustusplaan on oluline selleks, et saada kĂ”ik kulturismi jaoks vajalikud toitained ja neil peab olema piisav kogus valke, sĂŒsivesikuid, rasva ja kiudaineid. Keskmine kalorsuse tarbimine peab olema ligikaudu 2000 kuni 2500 pĂ€evas. Umbes 30 protsenti kogu kaloritest peab pĂ€rinema valgust, 55 protsenti sĂŒsivesikutest ja ĂŒlejÀÀnud 15 tervisest rasvast.

Hommikusöök ja hommikueine

Tervislik hommikusöök peab olema komplekssete sĂŒsivesikute, valkude ja kiudude kombinatsioon. Umbes kaheksa oliiviĂ”list munapulbrit ja kaera kaera kausi koos kooritud piimaga on suurepĂ€rane vĂ”imalus kiireks purustamiseks. Samuti tarbige vĂ€ikseid koguseid puuvilju, nagu vaarikad ja maasikad, koos valgu raputamisega. Hea hommikusöök peab olema valkirikas ja sisaldama umbes 50 grammi valke ja sĂŒsivesikute tase peab olema umbes 70 kuni 80 grammi.

PĂ€rast umbes kahe tunni hommikusööki juua proteiinkrementi ja viilutĂŒkk nisust leiba, viilutatud banaani ja maapĂ€hklivĂ”i. Alternatiivseks vĂ”imaluseks vĂ”iks olla madala rasvasisaldusega jogurt, mis koosneb banaanist ja kodujuustast. Suupiste, mida sööte, peab sisaldama ka rohkem vĂ”i vĂ€hem valke ja sĂŒsivesikuid kui hommikusööki. Rasva kogus peab olema umbes 15-20 grammi.

LÔunasöök ja Ôhtune suupiste

Kulturismi lĂ”unasöök peab sisaldama mĂ€rkimisvÀÀrses koguses valku ja sĂŒsivesikuid. Grillitud kanarind vĂ”i tuunikala pakuvad vajalikke toitaineid Ă”igetes kogustes. Lisage suur salat ja aeg-ajalt dieedist sooda. LĂ”unasöök peab sisaldama 55-60 grammi valku ja 90-100 grammi vĂ€hese rasvasisaldusega sĂŒsivesikuid.

Õhtusöödaks saate kana vĂ”ileiba vĂ”i hamburgerit ja valgu raputada. VĂ”ite ka vĂ”ileibu asemel vĂ€rsket aurutatud köögivilja, nĂ€iteks spinati vĂ”i brokkoli. Enne jĂ”usaali treeningute lĂ€bimist kasutage ka proteiinisisaldust.

Õhtusöök

PĂ€ev lĂ”puni pesta praetud, kana rinnas vĂ”i kalafilee. Pane vĂ€ike tass pruunist riisi roheliste oadeni vĂ”i brokkoli juurde. Alternatiivselt vĂ”ite vĂ”tta kĂŒpsetatud kartulit ja suurt salatit, millel on rasvavaba riietus. LĂ”puks enne magama vĂ”tke klaasi piima vĂ”i valgu loksutamist. See annab teile umbes 40 grammi proteiini, 80 grammi sĂŒsivesikuid ja 15 grammi rasva.

Vesi

PĂ€rast iga sööki alati juua suur klaas vett. Keskmiselt peate tarbima vĂ€hemalt ĂŒhe galloni vett pĂ€evas. MĂ”ned muud toitainerikkad toidused, mis sobivad kulturismi jaoks, hĂ”lmavad kalkunit, tuunikala, lihaveisi, pĂ€hklid, oadupiibu ja nisupurg. Teie toitumise kava vĂ”ib lisada ka köögiviljad nagu salat, tomatit, kurki, spargli ja kapsleid.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari