Lennutreeningute treening algajatele

Lennutreeningute treening algajatele

Jooksurattad on suurepÀrane vÔimalus kuju saada, sest see on kardiovaskulaarne treening. VÔite alustada vÀga aeglaselt koos jooksulint, tehes enamasti jalgsi. Siis, kui keha harjub harjutusega, saate jalgsi kiiremini kÀia ja isegi sörkida. Kui te pole kunagi varem jooksnud vÔi pole pikka aega jooksnud, töötage kuni 30-minutilise treenimise aeglaselt, et kaitsta oma lihaseid.

Jalgsi ainult treening

Teie esimese nÀdala jooksul soovite oma keha harjuda jooksulint. Seda saate teha jalgsi 30 kuni 60 minutit kolm kuni neli korda nÀdalas. KÔnealuse kestusega kÔndides tahate hoida oma kiirust vahemikus kolm kuni neli miili tunnis.

VÀga vÀikese sörisega jalutuskÀik

Kui leiate, et jalutuskÀik on teile igav, vÔite proovida sisestada oma jooksutorusse treeningusse ainult vÀike kogus sörkimist. Kui sa lihtsalt alustad, on see kÔige parem, kui suudate soojeneda, jalutades nelja ja nelja miili tunniga nelja ja poole minutiga. Sel hetkel peaksite jooksma 30 sekundi jooksul neli ja viis miili tunnis. PÀrast oma sörkimist silmas pidades pöörduge jalgsi veel nelja ja poole minutiga. Korda seda protsessi viis korda 30-minutilise treeningu jaoks.

Treening, kus töötab veel rohkem

Kui soovite end vĂ€lja proovida, vĂ”ite alustada jalgsi kolme minutiga kolme kuni nelja miili tunniga. PĂ€rast soojendamist laske kaks minutit 4,5-5,5 miili tunnis. Korda seda protsessi viis korda 30-minutilise treeningu jaoks. Kui teil on liiga palju sörkimist, lĂ”igake see neljaks minutiks jalutamiseks ja seejĂ€rel ĂŒhe minuti pĂ€rast jooksutega; pole midagi valesti, et saaksite töötada aeglasemalt.

Rohkem vÀljakutseid pakkuv treening

Kui olete piisavalt aktiivne ja ei meeldi kulutada nii palju oma treeningut jalgsi, vÔite end proovida, lisades treeningule rohkem sörkimist. Selleks peaksite alustama kÔndimist minut ja pool tundi kolm kuni neli miili tunnis. PÀrast jalgsi soojendamist sulgege kolm ja pool minutit 4,5 kuni 6 miili tunnis. Korda seda mustrit viie korraga 30-minutilise ringi lÀbimiseks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari