Leptini sisaldavad toidud

Leptini sisaldavad toidud

Leptiin on organismi toodetud hormoon, mis mĂ”jutab kehamassi ja ainevahetust. Inimestel, kes pĂŒĂŒavad kaalust alla vĂ”tta, on oluline, et leptiinisisaldus kehas pĂŒsiks madal. Omega-3 rasvhapete, nagu kala ja linaseemned, rikaste toitmine aitab leptiini taset vĂ€hendada. Lisaks sellele nĂ€itavad hiljutised uuringud, et mĂ”ned rasvunud inimesed loomulikult ei tee leptiini, mis omakorda pĂ”hjustab nende rasvumist.

Kirjeldus

Kehast toodetud hormoon, leptiin, mĂ”jutab ainevahetust, reproduktiivset funktsiooni ja keha vĂ”ime kaalu reguleerida. Kui leptini sisaldus on madal, on rasvade ainevahetus suur. Teisest kĂŒljest, kui leptiinisisaldus on kĂ”rge, on rasvade metabolism madal.

Leptin ja rasvumine

Leptin suhtleb ajusse, et rasv on organismis. Inimesed, kelle kehad ei tooda leptiini, on ĂŒlekaalulisuse ohus, sest aju arvab, et kehal pole rasva. See pĂ”hjustab inimese soovi rohkem sĂŒĂŒa. Leptiini sĂŒstimine nende isikute kehasse on aidanud kaalulangus.

Toidud, mis vÀhendavad leptiini

Keha ei saa leptiini tarbida - see peab seda tekitama. Kuid omega-3 rasvhapete, nagu nÀiteks linaseemned, linaÔli, kalaÔli, tursk, hiidlut, lÔhe lÔhe, tuunikala ja sardiinid, vÔib rikastada ainevahetust ja vÀhendada leptiinisisaldust kehas.

Teadusuuringud

Mayo kliiniku uurijad uurisid kahte Aafrika hĂ”imudelt leptiini taset. Üks suguharu sĂ”i kala korrapĂ€raselt ja teine ​​suguharu vĂ”tsid ennekĂ”ike köögivilju. Uuring nĂ€itas, et hĂ”im, kes sĂ”id kalu, oli leptini tasemeid, mis olid viis korda vĂ€iksemad, mis nĂ€itab, et kala söömine on kasulik leptiini taseme langetamisel.

NÀidisöögi

Ei tea, kuidas kala sĂŒĂŒa sĂŒĂŒa? Proovige pĂŒĂŒda kalatiko, mis on valmistatud tuunikest, hiidlast vĂ”i tursast salsaga, guacamole, salati ja tomatitega. Teine vĂ”imalus on kĂŒpsetamine kala lĂ”igates sidrun pipar ja serveerides seda riisi kĂŒlge spargel.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari