Leptini stimuleerivad toidud

Leptini stimuleerivad toidud

Leptin t√∂√∂tab, kui me ei taha s√∂√∂gilaua viimast s√∂√∂ki s√ľ√ľa. Aju v√§ljendab k√ľllastuse s√Ķnumit, kui ta saab rasvk√§rnidest toodetud leptiini. Leptin r√§√§gib ka ajus, et kasutada s√§√§sta rasva energiaallikana, mitte s√ľ√ľa rohkem toitu. Toit, mida me s√∂√∂me, m√Ķjutavad leptiini toimet. T√∂√∂deldud toit segab √ľldiselt aju v√Ķimet tunnustada leptiinist saadavat k√ľllastustunnet, samal ajal kui looduslik toit suurendab seda.

Kala

S√∂√∂ge omega-3 rasvhapete, n√§iteks √Ķuna-, heeringa, makrelli, sardiinide, l√Ķhe ja tuuni rikkaid kalu. Omega-3 rasvhapped parandavad leptiini toimet ja tundlikkust. Omega-3 rasvhapped kontrollivad n√§lga, v√§hendades leptiini taset veres, suurendades seel√§bi selle signaali kvaliteeti.

P√§hklid ja √Ķlid

P√§hklid on rikas ka omega-3-rasvhapetega ja t√∂√∂tavad nagu kalad ja mereandid. Toores mandlid, Brasiilia p√§hklid, sarapuup√§hklid, kaŇ°up√§hklid, pekanip√§hklid, m√§nnip√§hklid, pistaatsiap√§hklid ja kreeka p√§hklid on m√Ķned p√§hklid, mida saab sageli s√ľ√ľa suupistetena. Omega-3-rasvhapete rikas toidud on omega-3-rikas munad ja √Ķlid nagu mandel, avokaado ja oliiv.

Köögiviljad

Kiudude ja v√§hese s√ľsivesikute sisaldav toit s√§ilitab ja tasakaalustab leptiini taset. K√∂√∂givilju tuleks s√ľ√ľa toorelt, aurutatud v√Ķi sautjana. Okra, paprika, spinat, seller, spargel, oad, brokkoli, kapsas, salat, k√Ķrvits, sibulad, peet, seened, naeris ja suvik√Ķrvitsad on vaid m√Ķned k√∂√∂giviljad, mida saab s√ľ√ľa.

Puuviljad

Leptiini tasakaalu tasakaalustamisel on kasulikud v√§rsked puuviljad nagu mustikad, hapukapslid, kirsid, √Ķunad, apelsinid, maasikad, ploomid, kuldkala, greibid, pirnid ja virsikud. Parim on piirata v√§ga magusate v√Ķi t√§rkliserikaliste puuviljade, n√§iteks banaanide, viinamarjade v√Ķi ananassi koguseid.

Toiduained, mida vältida

Sellesse kategooriasse kuuluvad toidud, mis sisaldavad suhkruid, kunstlikke magusaineid ja k√Ķrge fruktoosisisaldusega siirupit. V√§ltige sooda, praetud toitu, h√ľdrogeenitud rasvu, juustu, kartulit, leiba ja muid valge jahu valmistatud k√ľpsetatud tooteid. Valida tervete teravilja toodete v√§ikeste portsjonite kogus. Fiber-rikkad toidud v√Ķimaldavad efektiivset leptiini toimimist ja aeglustavad toidu t√ľhjenemist maos.

Jaga:
Jätnud Kommentaari