Lihased, mida kasutatakse hauakambris Scaption Exercise

Lihased, mida kasutatakse hauakambris Scaption Exercise

Kaktus on ├Álgade liikumine, kus teie tuua oma relvad teie k├╝lgedest eemale. Kui te olete kunagi teinud esi-t├Ástmise v├Ái k├╝lg-t├Ástmise harjutusi, siis lihtsalt m├Áelge, et lapsehoidmine on vahepealne liikumine. Konkreetsemalt on liikumine, mis on 45 kraadi esi- ja k├╝lgtasandite vahel. ├Ľnger├Áivus v├Áib toimuda hantele, ja see on efektiivne harjutus mitmete ├Álavarrelihaste ehitamiseks. Kuid selle ├╝lesande k├Áige silmapaistvam aspekt on selle ohutus. Tegelikult on hantlite kortsutus teie ├Álgadele palju turvalisem, kui k├╝lg t├Áuseb, ja see v├Áib olla asendusliikmena, kui teil on ├Álavaluja.

H├╝ppeliigutus

Enne hantlite korvamist teotage oma ├Álad ├╝les, tehes kolm komplekti k├Ąsivarre 45-60 sekundi jooksul komplekti. Kui teete seda, haarake m├Álemas k├Ąes hantlit k├Ąepideme all hoides ja seiske v├Ái istuge oma jalgadega ├Ála laiuse vahele. Hoidke oma rind p├╝sti ja asetage hantlid oma k├╝lgede suunas, kergelt painutatud k├Ąed ja peopesad ees. T├Ástke oma k├Ąed 45 kraadi vahele oma esi- ja k├╝lgtasandite vahel. Kui teie k├Ąed on maapinnaga paralleelsed, l├╝kake need alla oma k├╝lgede suunas.

Deltoidid

Trummelkuivatuses esinevad peamised lihased on deltoidid. Eelk├Áige k├╝lgmised ja eesmised deltoidid. Need on teie eesmised ja k├╝lgmised ├Álavarred. Teie eesmised deltoidid koosnevad kahest segmendist v├Ái osast, samas kui teie k├╝lgmised deltoidid koosnevad ainult ├╝hest segmendist.

Supraspinatus ja muud rotaatoriga manseti lihased

Supraspinatus on v├Ąike lihas, mis asetseb l├╝lisambal v├Ái ├Álapaeladel. See lihas on tegelikult ├╝ks neljast p├Â├Ârleva mansetilihast, mis k├Áik on ├Álgade stabiilsuse s├Ąilitamisel olulised. H├╝ppeliigutuse ajal on supraspinatus suures osas vastutav algatuse algatamise eest ja see j├Ą├Ąb peamiseks liikumiseks kuni umbes 30 kraadi ulatuses. Teised rotaatorliigese lihased, mis on alamkupulaar, infraspinatus ja teres minor, m├Ąngivad olulist rolli ├Ála stabiilsuse s├Ąilitamisel kogu liikumise ulatuses.

Peakonne Pectoralis Major

Veel ├╝ks lihas, mis on seotud hauakambriga, on pectoralis major'i k├Áhukinnisus. Seda lihast nimetatakse ka ├╝lemisse rinnusesse ja asub eesmise deltalihase k├Árval, ulatudes oma ├╝lemisse rinnakorvi keskosani. Sellegipoolest on deltalihase esiosa hambaproteeside ajal palju rohkem seotud. Klambriline pec major toimib vaid abistajana.

Jaga:
J├Ątnud Kommentaari