Lihtsad harjutused teie TMJ pĂŒsimiseks

Lihtsad harjutused teie TMJ pĂŒsimiseks

Temporomandibulaarne liigesepÔletik (TMJ) on lÔualuu hÀire, mis hÔlmab lihaseid, mis kontrollivad lÔualuu liikumist. Temporomandibulaarne liiges on keha kÔige keerukam ja hÀired tekivad, kui lÔualuude ja kolju töösuhe tasakaalustub lÔualuu liikuvate lihastega. Kuid mitmed lihtsad harjutused vÔivad neid lihaseid tugevdada ja leevendada TMJ-ga seotud valu ja ebamugavusi.

TMJ hĂ€irete vĂ”imalikud pĂ”hjused ja sĂŒmptomid

Temporomandibulaarsed liigeshĂ€ired nimetatakse tihti lihtsalt TMJ-le, kuigi termin TMJ viitab ainult lĂ”ualuude ĂŒhendustele. TMJ hĂ€ired vĂ”ivad olla tingitud nĂŒri traumast nĂ€ost, ortodontilisest tööst vĂ”i peentest traumadest nagu hammaste hÔÔrumine vĂ”i jahvatamine. Isegi teie telefoni vahelejĂ€tmine pea ja pea vahel vĂ”ib pĂ”hjustada TMJ sĂŒmptomeid. SĂŒmptomid vĂ”ivad hĂ”lmata hingede klĂ”psamist ja hĂŒppamist lĂ”ualuu juures suu avamisel vĂ”i sulgemisel, lĂ”ualuu, nĂ€o vĂ”i kaela lĂ”ualuu ja valu piiratud liikumist vĂ”i lukustamist.

1. treening

Hoidke hambaid kokku ja vaadake peegel oma keskmiste lĂ”ikude asendisse oma alalĂ”ualas. Vaadake neid hambaid ja avage suu aeglaselt. PĂŒĂŒdke hoida oma alajĂ€tlused keskel avatud. Korda 10 korda.

2. treening

Pane oma palm alla oma lÔua alla ja avage oma suu aeglaselt. Andke Ôrn vastupidavus suu avamisele. Korda 10 korda.

3. treening

Avage oma suu ĂŒhe tolli kaugusel klambrist hambumusest. Liigutage oma madalamat lĂ”ualuu nii kaugele paremale kui vasakule, kui see on mugav, avamata rohkem. Korda 10 korda mĂ”lemal kĂŒljel.

4. treening

Hoidke oma hambaid Ă”rnalt ĂŒksteise vastu ja asetage oma keele ots oma suu katusesse esiosa taga. Hoidke oma hambaid suletud ja lĂŒkake keele tipp tagasi suu katusesse, kuni jĂ”uate oma pehme nĂ”tke. Avage aeglaselt suu ja hoidke oma keelt katusel. Kui keele katus lahkub, peate avama, teil on valu vĂ”i kuulete klikke ja hĂŒppab. Hoidke seda asendit paariks sekundiks ja seejĂ€rel lĂ”dvestage. Korda korra vĂ”i kaks korda pĂ€evas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari