Lihtsaim viis spetsialistide kehakaalu langetamiseks

Lihtsaim viis spetsialistide kehakaalu langetamiseks

Kaalu kaotamine ei ole lihtne. Viska vĂ”imsat karjÀÀri mix - oma stressi ja pidevaid nĂ”udmisi oma aega - ja te raskendada protsessi veelgi. Professionaalne töökoht, mis on teie lauale liimitud, kujutab vĂ€ljakutse kaalulangus, kuid see ei tee seda vĂ”imatuks. Lihtne nihe söömisharjumustes ja kehalise aktiivsuse suunas vĂ”ib stimuleerida kalorite pĂ”letamist, mis toob kaasa vĂ€iksemate pĂŒkste suuruse.

Muuda muudatusi kodus

Teie töö ei pruugi anda teile ajakava jĂ€rgi palju vabadust, kuid see ei tohi mĂ”jutada kodus tehtud valikuid. Alustage iga pĂ€ev munavalikuga, mitte röövige pagarit vĂ”i sÔÔrikut minna. Uuringus, mis ilmus 2008. aasta oktoobri "Rahvusvahelise rasvumise ajakirja" numbris, nĂ€idati, et munaraku sööjad kaotasid ĂŒlejÀÀnud pĂ€evast kalorsusega piiratud dieedi tarbimisega 65-protsendilist raskust kui banaan-hommikusööjad. Keerake paar muna keha ja viige need koos teiega vĂ”i peksake paar ja kĂŒpseta neid mikrolaineahjus kiireks hommikuks, kui teil on aega lĂŒhike. Kui munad pole teie asjad, proovige kiudainerikas hommikusööki kaunviljade ja vaarikatega vĂ”i röstsaiaga tervete ingliskeelsel muffinil. Hommikueine vahelejĂ€tmine jĂ€tab teid tundmatuks ainult hilisemal pĂ€eval ja vĂ”ib sattuda paksusruumi halva valikuni.

Teha lÔunasööki

Kui olete kaasatud igapĂ€evasesse lihvimisse, vĂ”ite loobuda lĂ”unasöögi pakkumisest. Iga pĂ€ev söömine - vĂ”i isegi enamik tööpĂ€evi - saboteerib teie kehakaalu alandamise jĂ”upingutusi, sest enamus söögikordadest on suures koguses kaloreid. Too lĂ”unat kĂ”ige rohkem pĂ€evi, nii et saate kontrollida portsude suurust ja sisu. VĂ€rske puuvilja nisust leiba puhul on kalkuni vĂ”ileib, terved nisu-pita-hummus koos köögiviljadega vĂ”i kinoa ja mustade ubade salat on madala kalorsusega lĂ”unasöögi vĂ”imalused. Kui peate sĂŒĂŒa vĂ€lja, peate kinni valguse valikutest, nagu nĂ€iteks grillitud vĂ”i kĂŒpsetatud jĂ€meda liha koos aurutatud köögiviljadega vĂ”i puljongipĂ”hise suppiga ja salatiga, mille kĂŒljes on riiv.

Harjutus

Te vĂ”ite arvata, et treening on vĂ”imatu teie nĂ”udliku ajakava tĂ”ttu. Pencil oma harjutuse rutiinne oma planeerija, nagu te oleks oluline kohtumine oma meeskonnaga. Ravitage seda iga pĂ€ev mitte arutatavana 30-60 minutit. Kui te ei leia ruumi oma tööpĂ€eva jooksul, vali poole tunni varem ĂŒles tĂ”usma ja lĂŒĂŒa tĂ€navatel sujuva jalutuskĂ€igu jaoks. Teil on ka oma tööpĂ€evaga lĂŒhiajalised harjutused. VĂ”tke kolleeg 10-minutilise jalutuskĂ€igu ja rÀÀkimise juurde, ronige oma kontori trepist viis korda veelgi, kasutage poole lĂ”unasöögiga, et kĂ”ndida ja telefonikĂ”ne ajal seista, mitte istuda. Kogu pĂ€eva toiming vĂ”ib aidata teil 500 kuni 1000 kalorit pĂ€evas tĂ€iendavalt pĂ”leda. PĂ”letage 3,500 kalorit lisainfot nĂ€dala jooksul, hoides oma kalorite tarbimist kontrollides ja kaotage 1 naela. NĂ€dalavahetustel kulutage aega, et pĂ”letada veelgi rohkem kaloreid.

Stress

Professionaalse tööga kaasneb stress. Liiga suur stress vĂ”ib teie kehakaalu kaotada, sest see loob olukorra, kus te ei suuda sĂŒĂŒa tervislikult, te ĂŒlekuju ja teie hormoonid liiguvad ĂŒlekĂŒllastesse, pĂ”hjustades kĂ”hu rasva sĂ€ilitamist. Stressi juhtimise lihtsus on selle vĂ€ltimine kĂ”igepealt - plaanige ette ja laske tulekahjud enne nende eskaleerumist. Kui stress on vĂ€ltimatu, vĂ”ta selle vĂ€hendamiseks ette lihtsaid samme - see vĂ”ib aidata kuuma vanni, joogatundi vĂ”i regulaarset meditatsiooni, mis kestab vaid viis kuni 10 minutit pĂ€evas. Hoidke eemal toiduainetest, mis ahvatlevad teid stressi ajal - hoia lauad kodust vĂ€lja, paluge oma töökaaslal oma kompvekotti katta ja pĂŒĂŒda vĂ€ltida mĂŒĂŒgiautomaati.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari