Looduslikud toidud, et eemaldada plaastrit arteritelt

Looduslikud toidud, et eemaldada plaastrit arteritelt

Ateroskleroos tekib siis, kui plaaster tekib teie arterites, põhjustades nende kõvenemise. Plaak koosneb osaliselt kolesteroolist. On kahte tüüpi kolesterooli: LDL-i või halb köstarohu ja HDL-i, hea kolesterool. Usutakse, et hea kolesterool aitab tegelikult eemaldada arterite naast. Hea kolesterooli kõrge taseme toitmine ja halb kolesterooliga toiduainete vältimine aitab eemaldada arterite naarust, vähendades seeläbi südameataki riski.

Kala

Omega-3 rikastatud kala söömine võib aidata vähendada arterite naastud. Lõhe, forell ja heeringas on kõik head valikuvõimalused. Vältige kala praadimist või suhkru valmistamisel võid, sest see lisab halva kolesterooli. Selle asemel proovige sidrunimahla ja värskeid ürte. Hea kolesterooli taseme tõstmiseks püüda kala kaks kuni kolm korda nädalas.

Pähklid

Pähklid on hea kolesterooli hea allikas. Nagu kalad, annavad pähklid ka teie kehale Omega-3 rasvhappeid, samuti E-vitamiini, mis on samuti kasulik kolesterooli alandamiseks. Sööge pähklid mõõdukalt; umbes käputäis päev on hea teenindus. Kuigi pähklid annavad teie kehale tervislikke rasvu, võib nende toitumine kaasa aidata kehakaalu tõusule. Nautige mandleid, kašupähke, maapähkleid ja kreeka pähkleid, kuid hoiduge šokolaadist või muudest suhkrulisanditest kaetud pähklitest.

Ă•lid

Monoküllastumata õlid võivad aidata vähendada kolesterooli. Oliivi ja maapähkliõlid on head valikuvõimalused. Kasutage neid õlisid toiduvalmistamiseks või nautige neid salatikastmes või vinaigretis.

Puuviljad ja köögiviljad

Puu-ja köögiviljas sisalduva toiduga söömine toidab kiudaineid, mis aitab vähendada arterite naastut. Õunad, banaanid ja pirnid on eriti head valikuvõimalused. Veel üheks suurepäraseks valikuks on monoküllastumata rasvhapete rikkalikult avokaadod. Söömine rohkem puu-ja köögivilju aitab ka säilitada tervislikku kaalu ja seega tervislikku südant.

Täistera

Dieetkiud võib leida ka täisteratoidust, kaerast ja oderist. Vali halva kolesterooli alandamiseks terve leiba ja maitsestamata looduslik kaerahelbed. Terve nisupasta ja pruun riis on samuti head valikuvõimalused.

Jaga:
Jätnud Kommentaari