Madal vererÔhk ja harjutus

Madal vererÔhk ja harjutus

Arvestades ĂŒldsuse muret kĂ”rge vererĂ”hu pĂ€rast, tundub madal vererĂ”hk soovitud seisundit. Kuid madal vererĂ”hk vĂ”i hĂŒpotensioon tekitab oma terviseprobleeme, nagu minestamine vĂ”i peapööritus. Need sĂŒmptomid vĂ”ivad tekkida ka siis, kui inimesel tekib ajutiselt madal vererĂ”hk. Kui harjutus on inimesele kasulik, vĂ”ib see pĂ”hjustada ajutist madalat vererĂ”hku.

Kui madal on?

Normaalne vererĂ”hk loetakse 120/80. Madalat rĂ”hku vaadeldakse erinevalt. Kui sĂŒstoolse (ĂŒlemise arvu) vĂ”i diastoolse (vĂ€iksema arvu) arv on madal, peetakse teie vererĂ”hku madalaks. Madala vererĂ”hu juhised on sĂŒstoolse arvuga alla 90 vĂ”i diastoolne arv alla 60.

Harjutus ja madal vererÔhk

Harjutus vĂ”ib pĂ”hjustada vererĂ”hu Ă€kilisi muutusi. Teie vererĂ”hu 20 punkti muutmine vĂ”ib pĂ”hjustada pearinglust vĂ”i isegi minestamist. See juhtub, sest selle aja möödudes ei saada aju piisavalt verd. Sportlastel ja neil, kes regulaarselt harrastavad, on madal vererĂ”hk ja aeglasem sĂŒdame löögisagedus. Nii et jĂ€rsk 20-punktilist langust vĂ”is sportlane kergesti asetada madalale vererĂ”hule.

Ortostaatiline hĂŒpotensioon

Treeningu ajal tekkivat madalat vererĂ”hku nimetatakse ortostaatiliseks hĂŒpotensiooniks. See esineb tavaliselt siis, kui opositsioon on jĂ€rsult muutunud, nĂ€iteks kui pea tĂ”useb sĂŒdame all. See vĂ”ib juhtuda ka lamamisasendist, kui pea on sĂŒdamega. Kui asendite positsiooni, ei ole vereringes piisavalt jĂ”udu, et jĂ€tkata vere juurdevoolu ja teil tekib pearinglus vĂ”i halvem, nĂ”rkus. Kui see juhtub, istuge vĂ”i peate vastu midagi, kuni pearinglus lĂ€heb.

Ettevaatlikud treeningud

MĂ”ned harjutused, mis asetavad keha positsiooni, kus teil on ortostaatiline hĂŒpotensioon, vĂ”ivad seisneda jĂ€rgmiselt: pink vajutus, sit-up, painutatud rida, vastupidine lendamine, aeroobne tants, jooga kujutamine, lunges ja squats. Samuti, kui te seisate pĂ€rast sĂŒdame treeningut nagu jooksulint, verevoolikud jalgades. Teie keha vajab jalgade lihaste abi, et aidata verd pĂŒhkida pĂ€rast sĂŒdame harjutust.

SĂŒmptomid

Töötades peate olema ettevaatlik oma positsiooni Ă€kiliste muutuste suhtes. Siin on mĂ”ned madal vererĂ”hu sĂŒmptomid: pearinglus vĂ”i peapööritus, minestamine (minestamine), kontsentratsiooni puudumine, hĂ€gune nĂ€gemine, iiveldus, nahk, kiire vĂ”i madal hingamine, vĂ€simus vĂ”i janu. Kuna mĂ”nda neist sĂŒmptomitest on treeningu ajal ka kogetud, siis vaadake, kas sĂŒmptom on tavalisest raskem.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari