Madala süsivesikute ja kõrge proteiini toidutoodetega

Madala süsivesikute ja kõrge proteiini toidutoodetega

Madala süsivesikute sisaldus, kõrge proteiinisisaldusega toit, mida tavaliselt nimetatakse Atkinsi dieediks, keskendub suure valgusisaldusega dieedi söömisele, kuid kaalulangus väheneb süsivesikuid. Liha, pähklid, munad ja mõned piimatooted on kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega.

Liha

Kõik töötlemata liha, kaasa arvatud mereannid, sisaldavad suures koguses valku ja vähe süsivesikuid. Proovige sööma organismi liha, tuunikala, kana, veiseliha, sealiha, lõhet, türkiiki, pardi, homaari, lambaid, kitsi, hanet, forelli, luid, lest, kalmaari, vasikaliha, elupaika, krevettide, vutide, krabi ja heeringat. Kuid olge ettevaatlik sinki, peekoni, vorstide, deli meat, pannkoogid ja muud töödeldud liha, sest need võivad sisaldada süsivesikuid. Samuti sööge rannakarbid ja austrid säästlikult, kuna need sisaldavad rohkem süsivesikuid kui muud liha ja mereannid.

Piimatooted

Piimatooted on ka kõrge valgusisaldusega, kuid vähesel määral süsivesikuid. Pidage meeles, et kõigil juustudel on süsivesikute sisaldus. Nautige piima, jogurt, pehmeid juustu nagu Mozzarella, keskmisi juustu nagu Cheddari ja Šveitsi, kõva juustu nagu Parmesan, jäätis ja kodujuust.

Munad

Nagu liha ja piimatööstuses, on munadel kõrge valgusisaldusega ja madal süsivesikute sisaldus. Proovige sööma marjas munade, munade üle lihtsate, keedetud munade, poogitud munade ja deviled munade.

Kaunviljad

Enamik kaunviljadest, sealhulgas oadest, läätsedest ja sojaproduktidest on kõrge valgusisaldusega ja madal süsivesikute sisaldus. Lisage oma dieeti tofu, sojapiim, mustad oad, garbanzo oad, aeduba, lima-oad, mereannid, sojaoad ja läätsed.

Pähklid ja seemned

Tree pähklid, maapähklid ja seemned on vähese süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega. Nautige maapähklit, kaasa arvatud maapähklivõi, indiapähklid, makadaamiapähklid, seesamiseemned, sh tahini, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, pähklid, pekanipähklid, lina seemned ja mandlid, sh mandlikõlk.

Köögiviljad

Salatköögiviljad on ka vähese süsivesikusisaldusega. Kuid nad on ka vähese valgusisaldusega. Siiski on salatköögiviljad endiselt oluline toiduvalkude allikas ja võivad aidata kaasa teie vähese süsivesikute, kõrge proteiinisisaldusega dieedi mitmekesisuse suurendamisele. Segatakse ja sobitatakse mõni järgmistest köögiviljadest: kapsas, daikon, seened, argool, endiiv, petersell, bok choy, eskarole, kõik salatid, paprika, seller, radikvia, sigur, jitsam, redis, kurgid, artišokid, spargel, kõrvits, chard bambusevõrsed, hapukapsas, baklazaan, spinat, spargelkapsas, kikerhernes, brokkoli, kapsas, rooskapsas, tomatid, porrulauk, naeris, kapsas, okra, lillkapsas, sibul, suvikõrvits, kukeseene rohelised, lumesahad, ubade kapsas, spagetid ja suve squash.

Jaga:
Jätnud Kommentaari