Madala vÔi kaaliumi sisaldava toiduga

Madala vÔi kaaliumi sisaldava toiduga

Kaalium on mineraal, mida leidub paljudes erinevates toitudes. See aitab korralikult toimida maksas ja see on ka elektrolĂŒĂŒt, mis on kehas vajalik rakkude ja elundite tervise sĂ€ilitamiseks. Kuid mĂ”nedel inimestel on tervisega seotud tingimused, mille puhul on vaja piirata kaaliumi tarbimist. Need seisundid vĂ”ivad hĂ”lmata hĂŒperkaleemiat ja Addisoni haigust. Alkohol ja narkootikumide kuritarvitamine pĂ”hjustavad ka kehas suurt kaaliumi taset. Tervislike eluviiside sĂ€ilitamisel, kui need tingimused elavad, on teie toitumise muutmine madala vĂ”i kaaliumi sisaldavate toitude sisaldusega.

Puuviljad

Madala kaaliumisisaldusega dieedi sĂ€ilitamiseks on palju puuvilju, mis sisaldavad vĂ€he kaaliumisisaldust. Puuviljad on olulised, kuna need sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale, mida organism vajab. MĂ”ned vĂ€ikese kaaliumisisaldusega puuviljad on Ă”unad, sidrunid, mustikad, viinamarjad, pirnid ja virsikud. Need puuviljad sisaldavad alla 120 mg kaaliumit ĂŒhe topsi serveerimise kohta. JĂ€rgmised puuviljad sisaldavad 121-150 mg kaaliumisisaldust: aprikoosid, maasikad, maasikad ja tangeriinid. VĂ€ltige nende kĂ”rge kaaliumi sisalduse tĂ”ttu puuvilju nagu banaane, kuldkala, mango ja kiivi.

Köögiviljad

Madala kaaliumisisaldusega dieedil on saadaval mitmesuguseid köögivilju, nagu nĂ€iteks toores kapsas, rohelised oad, porgandid ja endiivsed toidud. Paljudel neist köögiviljadest on 1-tassi serveerimiseks vĂ€hem kui 125 mg kaaliumi. Madala kaaliumisisaldusega muud taimsed allikad on salat, paprikad ja isegi popkorn. On mĂ”istlik vĂ€ltida köögivilju, nagu tomatid, seened, lÀÀtsed, spinat ja artiĆĄokid, kuna paljud neist köögiviljadest on ĂŒhe portsjoni kohta umbes 400 mg kaaliumi.

Terad

Terad on hĂ€davajalikud mis tahes toidus, kuna need pakuvad sĂŒsivesikuid, mille organism vajab energia muundamiseks. Paljud terad ja tĂ€rklised on ka kaaliumis vĂ€he. MĂ”ned neist teradest hĂ”lmavad aurutatud valget riisi, mis sisaldab ainult umbes 30 mg kaaliumi 1/2-tassi ja pruuni riisi kohta, mis sisaldab umbes 70 mg 1/2-tassi kohta. Ainult 1/2-tass al dente pasta vĂ”ib olla kuni 150 mg kaaliumi.

Liha

Piirata oma liha ja valgu tarbimist, kuna enamik lihaseid sisaldavad kuni 150 mg kaaliumi ĂŒhe 8-oz-i kohta. serveerides. VĂ€ltige konserveeritud liha ja muud töödeldud liha, mis on suitsutatud, soolatud vĂ”i marineeritud. Soolatud veiseliha on nii kaaliumis kui ka naatriumis kĂ”rge ning see ei sobi inimestele, kelle kehas on kĂ”rge kaaliumi sisaldus.

Piimatööstus

Madala kaaliumisisaldusega piimatooted hĂ”lmavad juustu Cheddar, kodujuustu ja madala rasvasisaldusega jÀÀtist. 1-tassi portsjon on kĂ”ikidel juhtudel vĂ€hem kui 60 mg kaaliumisisaldust. Suure kaaliumisisaldusega piimatooteid, nagu kooritud, terved ja madala rasvasisaldusega piimad, sisaldab igas tassis ĂŒle 300 mg kaaliumi. Lihtne jogurt sisaldab kuni 500 mg tassi kohta.

Joogid

Üks kĂ”ige tĂ€helepanuta jÀÀvatest osadest, mis muudavad toitu, muudab tarbitavaid jooke. Kui tarbite kaaliumisisalduse vaatamist, siis on vĂ”imalik valida mitut jooki alla 200 mg ĂŒhe topsi serveerimiseks. Tee ja enamik puuviljamahlastest on toitumisest rikas ja kaaliumis on madal. VĂ€ltige karastusjooke ja alkohoolseid jooke. Ainult rohelise tee sĂŒlgamine annab teile veel 140 mg kaaliumisisaldust, mille teie pĂ€evaannus on 4500 mg.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari