MerevÀe tihendid hingamistehnikaga

MerevÀe tihendid hingamistehnikaga

Vaimse karmuse programm Ă”petab Navy SEAL-ile, kuidas ĂŒmber aju loomulik vastus stressile, hirmule ja paanikale. Osa koolitusest hĂ”lmab kontrollitud sĂŒgavat hingamistehnikat - kasti hingamine. SEAL-id peavad omandama pĂ”hioskused missioonide ettevalmistamiseks, kontrolli all hoidmiseks, vaimselt vastupidavaks muutmiseks ja positiivse energia kutsumiseks. Need hingamistehnikad ei pruugi mitte ainult pitseeritavate tehnikate jaoks olla vÀÀrtuslik Ă”ppematerjal sportlastele kĂ”igil tasanditel.

Kasti hingamise pÔhitÔed

Praktikandid keskenduvad nende hingamisele 4x4x4x4 tehnikaga, milles kasutatakse 4-tunnilist hingamistehnikat. Selleks tuleb esmalt vĂ€lja hingata kogu Ă”hk kopsudest. Siis hingake sĂŒgavalt oma kĂ”htu nelja vĂ”i nelja sekundi jooksul, hoidke oma hingeĂ”hku neli sekundit, hingake nelja sekundi jooksul, et tĂŒhjeneda kogu Ă”hk kopsudest ja lĂ”petage oma tĂŒhjad kopsud neli sekundit. Seda tsĂŒklit korratakse viis minutit. SEALFITi akadeemias, mille on rajanud pensionil olev Navy SEALi ĂŒlemjuhataja Mark Divine, teostavad praktikandid kasti hingamist, pikemate vaheaegadega viis vĂ”i kuus sekundit.

Karpide hingamise eelised

Navy SEALS peab suutma ohtu seistes kontrollida Ă€rritust ja kĂ”rgendatud stressi. Deep diaphragmne hingamine aitab vĂ€hendada Ă€revus ja suurendab suutlikkust keskenduda, Devine riikides. Kontrollitud hingamine Ă”petab PIDURI, et stressi erineval viisil toime tulla, mĂ”elda selgelt ja kontrollida oma pĂ”nevust keset kaoset. Paanika, hirm ja stress vĂ”ivad pĂ”hjustada higistunud peopesad, tĂ”sta sĂŒdame löögisagedust ja pilk oma mĂ”tteid - organismi loomulik vastus. Kontrollitud hingamine lĂ”dvestab keha, vĂ€hendab teie sĂŒdame löögisagedust ja suurendab hapnikku ajusse, mis aitab suurendada aju aktiivsust paremate otsuste tegemiseks.

Kastmete hingamisvariatsioonid

Praktikandid juhivad ka teisi kontrollitud hingamisstruktuure - 4x4 ja 4x4x4 mustrid - mĂ”lemad efektiivsed ennetuse, stressi ja Ă€revuse tĂ”rjeks. Kasutades 4x4 tehnikat, millele on viidatud ka kui vĂ”itluses hingamist, siis sĂŒstitakse sisse neljaks sekundiks sĂŒgavuti, tĂ€ites oma kopsud alt ĂŒlespoole ja seejĂ€rel pĂŒsivalt vĂ€lja nĂ€puga neli sekundit, vabastades Ă”hu ĂŒlaosast allapoole. 4x4x4 hingamisskeem on sarnane, vĂ€lja arvatud kord, kui sissehingamise ja vĂ€ljahingamise tsĂŒkkel on neli minutit.

Alternatiivsed hingamistehnikad

Performance'i tsoon ja lÔÔgastus hingamistehnikad parandavad teie keha teadlikkust lisaks stressi ja Ă€revuse vĂ€hendamisele, Devine'i mĂ€rkmed. TĂ”husa tsooni hingamine ĂŒhendab sĂŒgava hingamise ja jĂ”ulise vĂ€ljahingamise positiivsete visuaalsete kujundite ja suhtumisega. Hingamisteede lÔÔgastumisel ei hoia hingamine lĂ€bi kasti hingamistsĂŒkli ajal. Selle asemel hingate nelja vĂ”i viie sekundi jooksul oma diafragmist, siis tĂ€itke oma rind ja lĂ”puks kopsude tipus. SeejĂ€rel Ă€rritage Ă”hku vastupidises suunas, et kopse tĂ€ielikult tĂŒhjendada. Seda tsĂŒklit korratakse pidevalt ja vĂ”ib isegi muutuda looduslikuks hingamise muster, kui seda praktiseeritakse piisavalt.

Rong nagu murtud

Paljud PEAL-i vaimse tugevuse Ă”petamise pĂ”himĂ”tted ja meetodid, eriti vĂ”itlus ja lÔÔgastus hingamine, vĂ”ivad olla kasulikud ka sportlastele, soovitab Cmdr. Eric Potterat, U.S. merevĂ€e SEALS psĂŒhholoog. Hoolitsenud, hingamine aitab sportlastel sportimist vaimselt ja fĂŒĂŒsiliselt ette valmistada ning minimeerib stressi negatiivseid mĂ”jusid tulemuslikkuse parandamiseks. Teisteks eelisteks on laienenud kopsu maht ja kroonilise valu vĂ€hendamine.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari