Mesomorfi toitumisplaan

Mesomorfi toitumisplaan

SomatipĂŒĂŒside teooria liigitab inimese kehad kolme ĂŒldise tĂŒĂŒbi jĂ€rgi: Ă”hukesed ja paksud ektomorfid, loomulikult lihaselised ja sportlikud mesomorfid ja suured, kuid pehmed otsivad endomorfid. SomatotĂŒĂŒbi teooria kinnitab, et iga konkreetse keha tĂŒĂŒbi toitumise ja toitumise kohandamine aitab inimestel saavutada oma toitumisalaseid eesmĂ€rke. Kuigi mesomorffidel on geneetilise eelise nende vĂ”ime saada lihaseid ja pĂ”letada rasva kergesti, tĂŒĂŒbispetsiifilised toitumissoovitused aitavad neil veelgi maksimeerida lihaste kasvu ja kehakaalu langust.

Üldised soovitused

Kuigi mesomorfidel on eelised, mida muud tĂŒĂŒpi kehad puuduvad, ei saa nad oma geneetilisi eeliseid tĂ€iesti enesestmĂ”istetavaks pidada. Lisaks vĂ”ib kehv toitumine pĂ”hjustada terviseriske ja toiduga seotud haigusi ning vananemine vĂ”ib lĂ”puks kahjustada mesomorfi tugevat metabolismi.

Mesomorph saab mÀÀrata, kui palju kaloreid ta peab sööma pĂ€evas, et sĂ€ilitada oma praegust kehamassi, korrutades tema praeguse kehamassi 15 vĂ”rra (seetĂ”ttu vajab 200 lb inimest 3000 kalorit pĂ€evas). Toidulisandina peaks mesomorfid pĂŒĂŒdma sĂŒĂŒa toitu, mis on 40 protsenti sĂŒsivesikuid (sĂŒsivesikuid), 30 protsenti valku ja 30 protsenti rasvast.

Toitumine Lean lihasmassi saavutamiseks

Mesomorfid, kes soovivad kehakaalu, eriti lihasmassi kujul, peavad vÔtma iga pÀev rohkem kaloreid, kui keha peab lihtsalt sÀilitama oma praeguse kehamassi. Mesomorfid, kes soovivad kaalust alla vÔtta, vÔivad vÔtta veidi vÀhem kui nende hoolduskalorid, kohandades samal ajal toidu liiki, mida nad söövad, ja nende vÀljaÔpet. Samuti peavad mesomorfid, kes soovivad saavutada lihasmassi, peavad hoolitsema, et sööta rohkem kaloreid ja suurema koguse valku isegi neil pÀevadel, mida nad ei kasuta.

Madala lihasmassi saavutamiseks peaksid mesomorfofid laskma, et suurendada valgust, mille nad vĂ”tavad. EesmĂ€rk on 1 kuni 1,5 g kilogrammi kehamassi kohta. Lisaks vĂ€hendage sĂŒsivesikute ĂŒldkogust, mida te vĂ”tate, ja proovige sĂŒĂŒa madalama glĂŒkeemilise indeksi sĂŒsivesikuid (kartulit, teravilja leiba, pastasid, lĂŒpsiseid). Nende aeglaselt seeditavate sĂŒsivesinike rohkem söömine aitab hoida insuliini taset pĂŒsivalt, nii et teie kehakaalu suurenemine on pigem lahja lihase kujul kui rasva sĂ€ilitamisel. Ainus aeg, mil mesomorph peaks sööma kĂ”rge glĂŒkeemilise (kiiret seediva) sĂŒsivesikuid (nagu maltodekstriin vĂ”i glĂŒkoos), on pĂ€rast treenimist oma proteiiniga.

Dieet Lose Fat

Mesomorfid, kes soovivad kaalust alla vĂ”tta, peaksid pĂŒĂŒdma sagedamini sĂŒĂŒa vĂ€iksemaid sööki. See pĂ”hjustab kĂŒllastumist (tĂ€ielikkus), mis aitab neil vĂ€hem sĂŒĂŒa ja aitab samuti hoida insuliini taset pĂŒsivamalt. Seevastu suurte söögikordade söömine harvade intervallidega pĂ”hjustab insuliini naelu, mis pĂ”hjustavad teie keha kalorite sĂ€ilitamist rasvana.

Samuti, kui sööte sĂŒsivesikuid, sööge neid ainult teatud toitudel, vahetult pĂ€rast treeningut (pĂ€rast treeningut) ja hommikusöögi ajal. ÜlejÀÀnud söögikorra korral asendage sĂŒsivesikute asemel rohelised köögiviljad ja puuviljad ning keskenduge kĂ”rgekvaliteedilistele elementidele, mis suurendavad veelgi kĂŒllastumist. Kui ĂŒritate kaalust alla vĂ”tta, proovige sĂŒĂŒa vaid madala glĂŒkeemilise sĂŒsivesikuid; see aitab lihaste kasvu ja rasva kadu.

Rasvaste sisalduste korral laske omega rasvhapete (3, 6 ja 9), nagu lĂ”hega rikkalikult toitu, vĂ”ite vĂ”tta hĂ€id rasvu, mis sisaldavad asendamatuid rasvhappeid. Nende hulka kuuluvad pĂ€hklid, avokaado linaseemned ja oliiviĂ”li. Isegi kehakaalu langetamisel on teie organismil ikkagi vaja piisavalt rasva, eriti testosterooni valmistamiseks, mis mitte ainult ei aita lihaseid ĂŒles ehitada, vaid ka rasva pĂ”letada.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari