Mida jooksulint teie kehale teeb?

Mida jooksulint teie kehale teeb?

LöögimenĂŒĂŒl vĂ”ib teie treeningu tavapĂ€rane kerge vaevaga erineda vaid ĂŒhe nupuvajutusega. Jooksurajad aitavad teil lihast tooni lisada, kaalust alla vĂ”tta ja sĂŒdame-veresoonkonna tervist sĂ€ilitada. Isegi meditsiinitöötajad kasutavad treeninglaagreid diagnostiliste vahenditena, et hinnata oma kehalise vĂ”imekuse taset.

Tugevdada ja toonilihasid

Running kĂ€itab mitu peamist lihasrĂŒhma teie alakehas. LöögimĂ€ngijatel on töötamine nelinurksete lihastega reie ees. Neli sĂ”ltumatut lihaskiudu sisaldav bĂ€nd vastutab pĂ”lve painutamise ja sirgendamise eest. Jooksul olev jooksulĂ”ppus teostab ka vasika lihaseid mööda alajĂ€seme tagumist osa. Vasikad aitavad teil jalutada, joosta ja hĂŒpata. VĂ”ite lisada oma jooksurau rutiini variatsioone, et kasutada erinevaid lihasrĂŒhmi. Bicepsi ja tricepsi töötamiseks vĂ”ite kĂ”ndida vĂ”i sĂ”ita kergete hantlitega vĂ”i kĂ€tt kaalu jĂ€rgi. Samuti saate reguleerida löögitugevuse taset vĂ”i kallakut, et saada abi oma sÀÀreluu lihastele ja hamstrikele.

Kardiovaskulaarseks raviks ja kehakaalu reguleerimiseks

Üks parimaid asju, mida jooksulĂ”el teeb teie kehale, on pidev kardiovaskulaarne reaktsioon. Jooksevööd vĂ”imaldavad teil jĂ”uda intensiivsuse piirini, mis tekib, kui teie sĂŒdame löögisagedus tĂ”useb, et pumpada hapnikku ja verd kehasse. Koos tervisliku toitumisega on see, kuidas sĂ€ilitate terve kehamassi. Lihtsalt jalutuskĂ€ik vĂ”i töötamine jooksulint pikema aja jooksul, keha on vĂ”imeline tĂ”husalt pĂ”letada kaloreid. Vaid poole tunni pĂ€rast saab pĂ”letada peaaegu 300 kalorit, olenevalt teie kaalust. Milwaukee VA haigla lĂ€biviidud uuringus, mis avaldati Spine-Health-is 2007. aastal, pĂ”les osalejad löögitarbijale 25 protsenti rohkem kaloreid kui jalgratastel vĂ”i tsĂŒklitel.

FĂŒsiline taastusravi

MÔÔturlaev vĂ”ib oluliselt parandada teie vĂ”imet taastuda spordiga seotud vigastuste ja teatud tĂŒĂŒpi tervisega seotud probleemide, nagu insult. Sportlased saavad jalutada vĂ”i joosta jooksulint, et jĂ€rk-jĂ€rgult oma teed tagasi mĂ€nguvĂ€lja. Jooksul on intensiivsuse seaded, mis aitavad rehabilitatsiooni koolitajal rahuldada sportlase erilist kahju ja ravi taset. Saate reguleerida koolituse kiirust, kallutust ja intervalli. Jooksurajad ei ole mĂ”eldud ka spordi rehabilitatsiooniks. Johns Hopkinsi poolt 2008. aastal lĂ€bi viidud uuringus leiti, et jooksepadi aitavad insuldi ohvritel mitte ainult parandada oma lihaste koordineerimist, vaid ka parandada nende aju funktsiooni. Selle mĂ€rkimisvÀÀrse paranemise vĂ”ti keskendus sellele, kuidas jooksulint kĂ€isid stimuleerivad aju varre metaboolset aktiivsust.

FĂŒsioloogiline hindamine

Kursorist aitab arst, treener ja meditsiinitöötaja leida olulist teavet selle kohta, mis toimub teie kehas. See on tĂ”hus diagnostiline vahend. Treeninguloa testi lĂ€biviimiseks kasutatakse ka treeningut, mida nimetatakse ka stressitestiks. Teie arsti jĂ€relevalve all jĂ€lgitakse teie keha EKG-ga, et testida, kuidas teie keha reageerib 10-minutilisele jalutuskĂ€igule vĂ”i jookseb jooksulint. Arstid kasutavad seda teavet, et aidata diagnoosida sĂŒdamehaigusi isegi siis, kui teil pole muid sĂŒmptomeid. Treeninglaat aitab ka isiklikel treeneritel teie jaoks vĂ€lja personaliseeritud tervise- ja tervisealaseid eesmĂ€rke. Kui olete jooksnud vĂ”i kĂ€itute jooksulint, saavad koolitajad kindlaks mÀÀrata oma baasvÀÀrtuse kardiovaskulaarse vĂ€ljundi ja vastupidavuse taseme. SeejĂ€rel saate mÀÀrata saadaolevad eesmĂ€rgid, mis tulenevad selliste tegurite kombinatsioonist nagu sĂŒdame löögisagedus, kehakaal ja olemasolevad meditsiinilised tingimused.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari