Mida peetakse mõõduka tempo jooksul jooksulint?

Mida peetakse mõõduka tempo jooksul jooksulint?

Tervishoiutöötajad on nõus, et regulaarne aeroobne harjutus - mõõduka kehalise võimsusega vähemalt 150 minutit nädalas - on hea tervise jaoks oluline. Jalutuskäik on üks lihtsamaid ja kõige hõlpsamini kättesaadavaid aeroobse harjutuse vorme seal. Juurdepääsu jooksulint ei ole teil mitte ainult sile ja prognoositav pind ja vähem vigastuste riski, vaid saate valida mitmesuguste seadetega, mis määravad mõõdukalt ja erinevalt.

Level Walking - No Incline

Mõõdukas jalutuskäik määratletakse kõndimisel kiirusega vähemalt 100 sammu minutis tasapinnalise pinnaga või langevale nullile seatud jooksulint. See on umbes 3 miili tunnis.

Loendamise sammud

100 sammu loendamiseks saate jalgsi lugedes - vasakule, paremale võrdub kahe sammuga - või kasutage pedomeetrit. Selles tempos käimine tähendab, et 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel saate umbes 3000 sammu. Mõõdetava temperatuuri seadmine umbes 3 miili tunnis on lihtsam viis tagada, et saate mõõduka tempo kasutamise.

Aeglasem kiirus - kergelt kallak

Colorado Riikliku Ülikooli teadlased uurisid kerget kõnnist vähem kui 3 miili tunnis. See andis nii sarnase ainevahetuse kasu, mille puhul oli rasvunud täiskasvanute puhul vähem kahju. Suurenenud resistentsus hoiab kalorilist põletust, kuid vähendab liigeste tüve ja luu-lihaskonna vigastuste riski. Ja vähemate valu ja vigastustega, usuvad teadlased, et jalakäijad võivad tõenäoliselt kehtima harjutusrežiimiga.

Mõõduka harjutuse näitajad

Teie tajutav pingutus on veel üks näitaja sellest, kui raske te töötate kõndides. MayoClinic kirjeldab mõõduka intensiivsusega harjutust, kuna teie hingamistsükli suurenemine, 10-minutilise aktiivsuse suurenenud higistamine ja võime käia vestluse ajal. Laske oma kehal oma juhendiks. Kui mõõduka aktiivsuse põhjustab valu või stressi, aeglustub. Parem on alustada kergelt treeningutega ja kiirendada tempo ja intensiivsust järk-järgult.

Jaga:
Jätnud Kommentaari