Mida süüa enne jalgpalli mängu

Mida süüa enne jalgpalli mängu

Kui sportlased valmistuvad konkureerivale mängule nagu jalgpall, sportlik toitumine on midagi, mida oleks lihtne unustada. Kuid õige toitumine on see, mis tagab kehale vajalike toitainete, mida on vaja kõrge konkurentsitaseme saavutamiseks. Mida süüa, kui palju süüa ja kui kaua toidujäägid lastakse, on kõik toitumisalased aspektid, mida jalgpallurid peavad arvesse võtma.

Süsivesikud

Süsivesikud kütustavad lihaseid ja on vajalikud, kui suured kehasisesed lihased on seotud ulatusliku kehalise aktiivsusega. Carbsid säilitatakse meie lihastes glükogeeni kujul ja need võivad kehas püsida 12-24 tundi pärast tarbimist. Seepärast on süsivesikuid sisaldav toit parimad toidud, mida sportlased tarbivad enne jalgpallimängu. Öösel toituvad sellised toidud nagu puuviljad, pastatooted, leib ja mahlad annavad sportlasele kasulikke toitaineid konkureerimiseks. Võimalik, et võistluse edukalt võistelda on enamik sportlastest piisav, kui mõni tund enne kickoffi jõudmist on maapähklivõi või -želeediga pagarit või kuklid. Pregame'i söögikordadeks sobivad muuhulgas teraviljad, riis, jogurt, granola ja kallis.

Seedimine

Toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid, seeditakse suhteliselt kiiresti võrreldes teiste toidugruppidega. Nad seeditakse palju kiiremini ja lihtsamalt kui valgud või rasvad, ja seetõttu on süsivesikuid hea kasutada enne jalgpallimängu. Vastavalt Cyosports.org-ile on eelkäija söömine üks kuni kolm tundi enne mängu parim aeg süüa väikest einet. Jalgpallur peaks pakkuma oma keha vähemalt tund toitu seedima; mistõttu tema keha ei kaalu üleliigse, põlenud toiduga. Suurema hulga süsivesikute sisaldava rasvase söögikorraga tuleks tarbida hommikul või õhtul enne võistlust. See annab organismile palju aega seedimiseks, säilitades samal ajal piisavalt palju energiat mängu ajal kasutatavates lihastes.

Valgud ja rasvad

Seda tüüpi toidud on hea pärast võistlusmängu tarbimist; aga kui nad enne mängu tarbivad, võivad nad seedida energia tõttu seedimist vajava ainevahetuse tõttu. Nad võtavad keha organismist seedimise jaoks kauem aega ja võivad viia sportlase võistluse ajal väsimuse või ajutruni.

Jaga:
Jätnud Kommentaari