Mida teevad muruniiduki harjutused?

Mida teevad muruniiduki harjutused?

Muruniiduki tĂ”mbejĂ”ud on ĂŒhendlihaste liikumine, mida saab teha mitmel erineval viisil. Tööl esinevad lihased on tagumised lihased: latissimus dorsi, trapets ja rombobid. Sekundaarsete liikumapanuste hulka kuuluvad kĂ€sivarre, Ă”la ja sĂŒdamiku lihased: biceps, triceps, deltoid ja erector spinae.

PÔhiliikumine

Tema kĂ”ige elementaarsemal, treenija seisab kĂ€sikĂ€es kĂ€es, jalad on laias asendis - veidi laiem kui teie puusad, painutatud vöökohal. Hantlit tuleks laiendada vastaspoole suunas, teiselt poolt vööst. TagantjĂ€rele lamedad ja sĂŒdamikud toetuvad - kĂ”hu lihased on kinni jÀÀnud - hÔÔrus hoitav kĂ€si tĂ”mbab rinda suunas, joonistades keha diagonaalselt. Treenija tĂ”useb natuke ĂŒlespoole, liigub 90-kraadise nurga all 45-kraadise nurga all ja töörĂ”ks lĂ”petab liikumise kĂŒĂŒnarnukiga otse töölĂ”uest vĂ€lja, hantlit hoitakse veidi rinnakorvi lĂ€hedal keha. Lihtsaim viis selle liikumise ettekujutamiseks on ette kujutada, et niidukit kĂ€ivitatakse niiduki kĂ€ivitamiseks traatvĂ”rgust haardesĂ”iduki kĂ€epideme kĂŒlge kinni keerates.

Tricepsi modifikatsioon

Tricepsi ĂŒlesehitamiseks ja Ă”lavarre tagakĂŒlje suurendamiseks tuleb liikumist muuta, et lisada kĂ€eotsa lĂ”pus kolmeliipiline tagasilöök. Tagasijooksu sooritamiseks hoidke kĂ€er tihedalt keha kĂŒljelt. Laiendage kĂ€tt, hoides randme hoides hantelit tugev ja sirge, kuni kĂŒĂŒnarnukk on peaaegu sirge. Liikumise lĂ”pus suruge kokku - peaksite seda oma Ă”lavarrastuses tundma - ja seejĂ€rel pöörake oma kĂŒljele painutatud asendisse.

Oblique'i kaasamine

Tuumalihaste haarde suurendamiseks vĂ”ib harjutuse teha alustades löögiasendist eesmise jalaga. Kui treenija tĂ”mbab kĂ€tt tagasi, peaks ta ka kere ja pöördenĂ”ude pöörama tagasi tagumise jalaga, lĂ”pustades liikumist pĂŒsti, kaaluga ĂŒhtlaselt mĂ”lema jalaga. Mis tahes pĂ”hitegevuse kĂ€igus hoidke kĂ”hu lihaseid pingul ja tĂ”mmates sisse.

Varustus

Muruniiduki treeningut saab teostada hĂŒdraulikapumbaga vĂ”i tĂ”mbeventiiliga. Torude kasutamise korral peaksid treeningutajad seisma ĂŒhe toruga jalgadel, hoides kĂ€epidet kĂ€es. Mida vĂ€iksem on toru pikkus suu ja kĂ€e vahele, seda suurem on vastupidavus. Nagu kĂ”igi harjutuste puhul, kui kahtlusi korraliku vormi ĂŒle on, peaksid treenerid pidama nĂ”u koolitajaga.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari