Miks lihased nägema pärast harjutust?

Miks lihased nägema pärast harjutust?

Treeningu ajal teie metaboolsetele ja lihas-skeleti süsteemidele avalduv stress võib pärast treeningu lõppu põhjustada lihasevalu. Mida intensiivsem ja intensiivsem on teie treening, seda tõenäolisemalt on teil valulikkus. Kui tunnete ebamugavust kohe pärast harjutust, nimetatakse seda ägedaks lihaseks. Haigus, mis hüppab päeva pärast treeningut ja kestab paar päeva, viidatakse kui hilinenud ajutine lihasnõrkus või DOMS.

Akuutne lihasvalu

Haigus, mille te kogete kohe pärast treeningu lõpetamist, peetakse akuutseks valusaks, see tähendab, et see kestab vaid lühikese aja jooksul. Ebamugavustunne sageli tundub põletav tunne ja sellega kaasneb lihaste väsimus. Tavaliselt tekib see pärast väga rasket anaeroobset harjutust, nagu näiteks sprenti või massikoolitust, kasutades raskekujulisi raskusi, ja see kaob tavaliselt mõne minuti pärast.

Ägeda valu põhjused

Äge lihasevalu võib olla põhjustatud ajutine isheemia, mis on teie töökudede verevarustuse piiramine ja metaboolsete jäätmete kogunemine. Verevarustuse puudumine tähendab, et teie kuded on hapnikust puudu ja ei suuda vabaneda süsinikdioksiidist, metaboolsetest jäätmetest. Verevarustuse puudumine koos intensiivse harjutusega võib põhjustada teiste metaboolsete jäätmete, nagu näiteks vesinikioonide ja piimhappe laktaadi akumuleerumist, mis põhjustab põletustunni.

Aeglustatud ajutine lihasvalu

DOMS on lihaste ebamugavus, mis tekib 24 tunni kuni 72 tunni pärast treeningu lõppu. DOMS kõige sagedamini järgib treeninguid, mis hõlmavad ekstsentrilisi tegevusi nagu hüppamine, mäetipp ja samm aeroobika, mis sundivad teie lihaseid jõudu pikendama. Näiteks, kõndimine või sörkimine allamäge nõuab, et teie kvadralehed, liblikad ja vasikad pikendaksid, kui nad oma lasku kontrolli all hoiavad ja tõenäoliselt toob kaasa DOMS. Kaalutreening, nagu surmajuhtumid, kus teie libedus, nelinurksed ja kõhulahtised löövad, pikendades põranda alumist põrandat, on ekstsentriline harjutus, mis põhjustab sageli viivitusega valulikkust. DOMS järgib tavaliselt ka suuremahulisi kehakaalu treeninguid, millel on palju komplekte ja kordusi.

DOMSi põhjused

Põhjus, miks ekstsentriline ja suuremahuline treenimine põhjustab DOMS-i, on see, et see põhjustab teie lihaskudede mikroskoopilist kahjustamist. See koe trauma stimuleerib põletikulist vastust, mis omakorda põhjustab ainevahetusjäätmete moodustumist ja põhjustab närvilõpule keemilist stiimulit, mis põhjustab valu. Turse, mis on osa tervenemisprotsessist, võib stressi avaldada ka närvilõpmetes ja tekitada ebamugavust.

Jaga:
Jätnud Kommentaari