Millised harjutused muudavad mind suuremaks?

Millised harjutused muudavad mind suuremaks?

VÔimalik on saada operatsiooni jaoks suurem, seksilisem tagumik. Tagumik koosneb kolmest primaarsest lihast, millest kÔiki saab suunata valitud harjutuste seeriaga. Enamik neist harjutustest ei vaja spetsiaalset varustust ja suudavad saavutada vÀga hÀid tulemusi.

Lunge

Parim harjutus konkreetselt tuppa ala on lunge. Saate suurendada selle treeningu ĂŒldist efektiivsust kaalu kasutamisel. PĂŒĂŒdke tĂ€ita kolme kogumit 20-25 repsi komplekti kohta. Parandage, suurendage aeglaselt repsite arvu ĂŒhe komplekti kohta.

Squats

TÔstukit saab teha massi kasutamisega vÔi ilma. Nagu lunge, on harjutus hea harjutus teie tagumikule, kuid see on kasulik ka teie reitele, vasikatele ja vastsetele.

Kneeling tagasilöök

TagakĂŒlg on pĂ”lvedes vĂ€ga tĂ”hus harjutus, sest see töötab gluteus maximus, suurim lihase tagumik. Tagasi tagasitulemine muutub efektiivsemaks, kui tĂ”sta jalg kĂ”rgemale ja kĂ”rgemale. Lisaks parandab tulemusi ka jalgade hoidmine vĂ”imalikult suurel positsioonil kolmel tasemel.

Jalgade pressid

Asetage oma Ă”lgadele bĂ€ndide komplekt ja tehke trammide manööverdamine. Alusta vĂ€ikese koguse massiga ja jĂ€rk-jĂ€rgult töödelda. See on vĂ€ga efektiivne harjutus, kuna lisakindlus pĂ”hjustab lihaste muutmist ĂŒlesande tĂ€itmiseks. Töötage kolme komplektiga 10-15 reps komplekti kohta.

Standardne harjutus

Tavalised igapĂ€evased tegevused töötavad pĂ”kklihastega. Nende hulka kuuluvad jalgsi, jalgrattasĂ”it ja ujumine. Need harjutused parandavad lihasmassi ja toon teie tagumikku ning pakuvad ka kardiovaskulaarset treeningut. Töötage vĂ€hemalt 15 minutit. See vĂ”imaldab teie sĂŒdame löögisagedusel saavutada soovitud taset ja pakkuda parimaid tulemusi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari