Millised on krampide põhjused reiedes?

Millised on krampide põhjused reiedes?

Reie krambid on valulik kogemus, mis on põhjustatud dehüdratsioonist, jäikest lihastest ja / või oluliste mineraalide ja vitamiinide puudumisest organismis. Tekkinud valu on üldjuhul kogenud, kui inimene harjub - aga kramp tekib siis, kui inimene magab. Valu leevendamiseks on oluline tarbida vajalikku kogust vett ja toitaineid iga päev ja sirutada lihaseid enne ja pärast treenimist. Lisaks võib selja taga aset leidmine aidata krampide lihaseid ajutiselt leevendada.

Omadused

Reied on krambid üldiselt tingitud dehüdratsioonist või põhiliste mineraalide puudumisest kehas. Kui keha on dehüdreeritud, lähevad higistamisel liiga palju vett ja soola, mille tagajärjel tekib valu. Kui kehal puudub mineraalaineid, mida on vaja teha - ka kaalium, magneesium ja kaltsium --- keha ei suuda reguleerida aktiivsust närvides ja lihastes. Lisaks ei tohi kaheksa klaasi vett vajava päevaga tarbetuna jätta vajaliku vedeliku jaoks lihaste näljahäda. Seepärast on oluline, et igal päeval tarbitaks mineraale ja vett õiges koguses reie krampide vältimiseks.

Ă„rahoidmine

Reie krambid on põhjustatud dehüdratsioonist, seega on oluline hoida alati hüdreeritud, eriti kuumade päevade ajal või harjutuste ajal. Mõned inimesed leiavad, et enne treeningut ja selle ajal võib vett vähem vett kasutada, et võidelda krampide vastu; siiski peaks sellistes olukordades pärast harjutust tarbima rohkem vett. Lisaks sellele võib magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi sisaldavate puu- ja köögiviljade korrapärane tarbimine aidata vältida tulevasi krampe. Samuti on oluline enne ja pärast treeningut venitada, kasutades venitusi, mis on spetsiaalselt suunatud reie lihaseid krampides.

SĂĽmptomid

Reie lihas on kramp, kui trenni või magamise ajal on terav või nõrk valu. Mõjutatud lihased võivad tunda kuumaid ja võivad tunduda pingelised või jäigad. Reie krambid on sageli vaja, et inimene lõpetaks selle, mida nad teevad, ja oodata, kuni valu leevendub. Valud võivad pärast venitusetappi, sügava koe massaaži või kütteseadete paigaldamist leevendada.

Ajutine ravi

Niipea, kui kramp algab, asetage selja tagant lõtv jalg kõrgemale. Kui positsioon on ebamugav, pane oma jalg tugi vastu seina. Kui kramp on jalaliiges, tõstke ja sirutage kahjustatud jalg, lükake jalg seina või puu vastu, kui suudad oma tasakaalu säilitada. Aeglane painutamine põlve, et aidata vabaneda reielu krambid. Kui kramp on jala esiosas, painutage põlvet nii, et põlv on rinnale lähemal. Rehvi lihase masseerimine kindlalt sõrmedega. Laiendage jalgu ja sügavalt masseerige kahjustatud piirkonda, kuni kramp läheb ära. Samuti võib aidata jääda hüdreeritud ja kaua, sooja dušši või vanni sisse. Täiendava mugavuse tagamiseks võib lihase lõõgastumiseks suurendada vanni veega Epsomi soola.

Pikaajaline lahendus

Peale selle, et tarbida vähemalt kaheksa klaasi vett päevas, on oluline tarbida rikkaid magneesiumi-, kaaliumi- ja kaltsiumi sisaldavaid toite, mis aitab vältida reie krampe. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi andmetel on kõik molluskite, valge kala, avokaadod, banaanid ja porgandimahl suurepärased kaaliumisisalduse allikad. Oder, artišokid, mustad oad, terve nisu jahu ja mandlid on suurepärased magneesiumiallikad. Piim, juust, jogurt ja jäätis on suurepärased kaltsiumiallikad. Kui teie kramp tekib sagedamini või krambid tunduvad raskemad, rääkige oma arstiga, kuna need võivad olla haigusseisundite, sh tromboosi, emboolia ja fibromüalgia tunnusteks.

Jaga:
Jätnud Kommentaari