Millised on parim pÔletikuvastased toiduained?

Millised on parim pÔletikuvastased toiduained?

Teie keha kasutab pĂ”letikku kui looduslikku kaitsemehhanismi keskkonnakahjude ja stressi vastu. Toitu, mis sisaldab hĂŒdrogeenitud rasvu ja suhkruid, suurendab kehas pĂ”letikku, mis pĂ”hjustab immuunsĂŒsteemi ĂŒlekaalulisust. Vastavalt 2004. aasta uuringule, mis on avaldatud Ameerika ajakirjas Clinical Nutrition, transrasvhapete tarbimine suurendab pĂ”letikku, kahjustab tervist ja on tugev seos sĂŒdamehaigusega. PĂ”letikuvastaste toitude lisamine toitumisele vĂ€hendab pĂ”letikku, vĂ€hendab sĂŒdamehaiguste, insuldi ja vĂ€hi riski ning vĂ”ib anda kasu sellistele seisunditele nagu osteoporoos, vanusest tingitud mĂ€lukaotus ja makulaarne degeneratsioon.

MonokĂŒllastumata rasvad

KĂŒllastumata rasvad on toatemperatuuril vedelad ja jagunevad kahte kategooriasse - monokĂŒllastumata rasvad ja polĂŒkĂŒllastumata rasvad. Mayo Clinic sĂ”nul suurendavad monokĂŒllastumata rasvade hulka kuuluvad pĂ”letikuvastased toidud kolesterooli taset, vĂ€hendavad sĂŒdamehaiguste riski ja seetĂ”ttu, et nad aitavad kontrollida veresuhkrut, vĂ”ivad need anda II tĂŒĂŒpi diabeediga patsientidele kasu. MonokĂŒllastumata rasvade hulka kuuluvad pĂ”letikuvastased toidud on avokaadod, mandlid, sarapuupĂ€hklid, pekanipĂ€hklid, kĂ”rvitsaseemned, seesamiseemned, oliiviĂ”li, maapĂ€hkliĂ”li ja rapsiĂ”li.

PolĂŒkĂŒllastumata rasvad

MĂ”lemad kĂŒllastumata rasvade tĂŒĂŒbid pakuvad tervisele kasu, kuid hĂŒdroisolatsiooni sisaldavate rasvade sisalduse suurendamine teie dieedile pakub teie sĂŒdant paremat kaitset, vastavalt Harvardi rahvatervise koolkonnale. Kreeka pĂ€hklid, linaseemned, pĂ€evalilleĂ”li, maisiĂ”li, sojaĂ”li ja linaseemneĂ”li on suured polĂŒkĂŒllastamata rasvad. Kalad, nĂ€iteks lĂ”he, hiidlest, sardiinid ja heeringas, on suured Omega-3-rasvhapete tĂŒĂŒpi polĂŒkĂŒllastumata rasvade kujul. Marylandi ĂŒlikooli meditsiinikeskuse andmetel vĂ”ib Omega-3-rasvhapped vĂ€hendada vĂ€hktĂ”ve ja artriidi riski, vĂ€hendades ka Ă€kilist sĂŒdame surma, vĂ€hendades pĂ”letikku.

Köögiviljad ja puuviljad

TaimepĂ”hised toidud pakuvad kĂ”rgeimaid toidulisandeid antioksĂŒdante ja fenoole, aineid, mis annavad taimedele pĂ”letikuvastaseid omadusi. PĂ”letikuvastased taimsed toidud hĂ”lmavad köögivilju, nagu brokkoli, lillkapsas, rohelisi oase, paprika, spinati, kapsas, bataat, kĂŒĂŒslauk ja sibul. PĂ”letikuvastased puuviljad hĂ”lmavad mustikat, Ă”unu, apelsine, maasikad, avokaado, kiivi, papaia, vaarikaid, tomati ja sidruneid. Ameerika Kiropraktika Assotsiatsioon soovitab Vahemere dieedil oma taimsete toitude kĂ”rge sisalduse kohta.

Maitsetaimed ja vĂŒrtsid

Maitsetaimed ja vĂŒrtsid lisaks teie toidu maitsele ja naudingule kaitsevad ka teie tervist oma pĂ”letikuvastaste omadustega. Maitsetaimed ja vĂŒrtsid, nagu Cayenne paprika, kaneel, nelk, basiilik, ingver, rosmariin, petersell, piparmĂŒnt, tĂŒĂŒmian, pune ja tumeric, suurendavad teie söögi pĂ”letikuvastast kaitset.

Joogid

PÔletikuvastaste jookide hulka kuuluvad vesi, valge tee, roheline tee, oolong tee ja lahjendatud puuviljamahl.

Toiduained, mida tuleb piirata vÔi vÀltida

KĂŒllastunud rasvad ja transrasvhapped on leitud osaliselt hĂŒdrogeenitud Ă”lidest, praetud toidudest, vĂ”ist, tĂ€ispiimast, rasvalkoholistest piimarasjadest, nĂ€iteks juustust ja jÀÀtist, punast liha ja kodulinde nahaga. LĂŒhendage kĂŒllastunud rasvu ja vali peamiselt kĂŒllastumata rasvad, vĂ€ltige transrasvhappeid, sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid, piirata punase liha tarbimist ja asendada see ubade, kodulindude ja kaladega.

Teised pĂ”letikuvastased toidud hĂ”lmavad suhkrut, kohvi, alkoholi, rafineeritud sĂŒsivesikuid, mis leiavad sellistes toiduainetes nagu leib ja pasta ning kĂ”rge glĂŒkeemilise toiduga. Madala glĂŒkeemilise koormusega sĂŒsivesikute asendajad, nĂ€iteks pruun riis ja tĂ€isterad rafineeritud sĂŒsivesikute jaoks. WomentoWomen soovitab pĂ€evas vĂ”tta multi-vitamiini, et tĂ€iendada mis tahes toidupuudulikkust antioksĂŒdantides ja pĂ”letikuvastastes toitainetes.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari